Basic Fit Julpass

Julpass med Christina och Ida. Bra uppslutning. 26 pers.

Körde en AMPRAP-stege 30 minuter där vi skulle göra:

1 rep av 1:an, sedan
1 rep av 1:an, 2 reps av 2:an, sen
1 rep av 1:an, 2 reps av 2:an, 3 reps av 3:an osv.

Totalt tolv övningar. Jag var på övning 9 på runda 12 när tiden var slut. Och jag med. Jobbigt värre. Men kul.

Övningarna

1 KB Swing (20 kg)
2 DB Thrusters (2 x 12 kg)
3 DB Push Press
4 DB Power Cleans
5 Single DB Snatch (20 kg)
6 KB Swings (20 kg)
7 Jumping pull-ups
8 Hanging knees to chest
9 Box step-up (61 cm)
10 SUs
11 Burpees
12 Weight OH Lunges (10 kg)