1956 • Bærum (Oslo)

Kvalitetsøkt på mølle

Onsdag 1 januari 2020 16:31

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Langintervaller, og nesten identisk med økta i forrige uke. 2 km oppvarming før 5 * 2,5 K @4:10 (mot @4:15 forrige gang) med 250 meter gange mellom dragene. 1 km gange til slutt.

Ser at pulsen er noen slag høyere enn sist, og det er jo logisk. 15,5 på Borg.

Vårens hovedmål er halvmaraton i Berlin 5 april, og før det blir det en reality-sjekk på samme distanse på Malta 1 mars. I Berlin bør jeg ned på 1.27 for å være fornøyd, men aller helst 1,26. Jeg får vurdere å kjøre denne økta gradvis litt tøffere framover. Ser for meg å øke med 1 drag til, og noen sekunder raskere marsj-fart.
16,5   km
Distans
1:24:16
Tid
5:06   min/km
Snitt
135
Snittpuls
152
Maxpuls
160
Stegfrekvens
Adidas Adizero Adios 3 - 2018
Total distans: 
126:34:13
1419 km

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:505:501155:501,00 km
21,00 km5:025:0212410:522,00 km
31,00 km4:454:4512615:373,00 km
41,00 km3:283:2814919:064,00 km
51,00 km3:363:3615022:425,00 km
61,00 km6:166:1612928:586,00 km
71,00 km3:433:4314932:417,00 km
81,00 km3:353:3515036:168,00 km
91,00 km4:554:5513441:119,00 km
101,00 km3:193:1914944:3010,00 km
111,00 km3:293:2914947:5911,00 km
121,00 km5:145:1413453:1312,00 km
131,00 km3:283:2814956:4113,00 km
141,00 km3:393:391491:00:2014,00 km
151,00 km6:386:381291:06:5715,00 km
161,00 km3:323:321471:10:3016,00 km
171,00 km3:373:371491:14:0717,00 km
181,00 km7:117:111171:21:1818,00 km
190,39 km2:587:421051:24:1618,39 km