hantelkombo+övningar

Övningens namn Repetitioner Vikt
1
Marklyft med hantlar 25 12 kg
2
Axelpress med hantlar 25 12 kg
3
Breda knäböj med hantel mot bröstet 25 12 kg
4
Hantelrodd 25 12 kg
5
Uppåtlutande armhävning 25 Kroppsvikt
6
Liggande benlyft 20 Kroppsvikt
7
Höftlyft med inrullning på pilatesboll 10 Kroppsvikt
8

Draken med rotation 0:00 0:00 16 Kroppsvikt
9
Sidoplanka med spark 14 Kroppsvikt
10
Ryggutsträckning med diagonal arm- och bensträckning 20 Kroppsvikt
11
Hantellyft framåt 20 gummiband
12
Hantellyft åt sidan med underhandsgrepp 20 gummiband
13
vristgång 100 steg
14
knästående böj med utsträckt ben åt sidan 2x10