Intervaller 3k+2k+1k@3,46

Onsdag 8 januari 2020 05:53

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Första hårda passet i år. Planen var Int 3k+2k+1k@3, och 3-2’ joggvila.

Snittade under tröskel men gick lite över på andra halvan. Hårt pass men helt ok känsla och bättre utfall än på länge. Resan att hitta vårformen har börjat.

Snitttempo på intervallerna
3k@11,10=3,44 med puls 168 / 173
2k@7,43=3,52 med puls 174 / 180
1k@3,38 med puls 176 / 182

Efter 1k, 1´joggvila följt av en Int 600m och även en 200m lite senare. Skönt att få med sig en bra känsla fårn ett pass igen.

12,4 km
Distans

53:58
Tid

4:21 min/km
Snitt

163
Snittpuls

185
Maxpuls

190
Stegfrekvens

50 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka One One Clifton 3

Total distans:

154:20:26

1892 km

Gillas av

Maria Nagle

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,66 km	7:50	4:44	147	7:50	1,66 km
2	3,00 km	11:10	3:44	168	19:01	4,65 km
3	0,60 km	3:00	5:01	157	22:01	5,25 km
4	2,00 km	7:44	3:52	174	29:45	7,25 km
5	0,30 km	2:01	6:51	160	31:46	7,55 km
6	0,99 km	3:38	3:40	176	35:24	8,54 km
7	0,20 km	1:00	5:01	171	36:24	8,74 km
8	0,60 km	2:12	3:39	179	38:36	9,34 km
9	0,07 km	0:30	7:36	176	39:06	9,41 km
10	2,31 km	11:41	5:03	155	50:47	11,72 km
11	0,19 km	0:35	3:01	165	51:22	11,91 km
12	0,49 km	2:36	5:19	158	53:58	12,40 km

annons