1961 • Göteborg

Lilla Broarna Runt

Löpning - Snabbdistans
Planerat: 11 km •

Marathonprogram 3:30, dag 11

• Uppvärmning 1km
• Tröskelträning 8km i 4:45 - 5:05 min/km
• Nedjogg 2km
_____


Klart bättre känsla än samma pass förra veckan, även om det var lite trögt just i början av fartdelen där jag både hade uppförsbacke och motvind. Tog två kilometers uppvärmning i stället för en för att minimera risken att behöva stanna för rödljus under fartdelen. Nu blev det ändå ett stopp när jag skulle över Lillhagsvägen, dessutom två korta stopp på Götaälvbron för att fota den stora kranen som man höll på att montera för det stora pylonlyftet nästa vecka.

Torsdag 16 juli 2020 17:56

12   km
Distans
57:55
Tid
4:50   min/km
Snitt
145
Snittpuls
157
Maxpuls
180
Stegfrekvens
279   m
Total stigning (clk)
Nike Zoom Fly Fly...
Total distans: 159 km
Träningspass från 

Senaste passen på rundan

Datum Distans Tid Tempo
2 augusti 2020 12,00 km 58:37 4:53 m/km
24 juli 2020 12,00 km 1:02:06 5:10 m/km
9 juli 2020 12,00 km 59:49 4:59 m/km

Kommentarer

Patrik Matsson - 16 juli 22:17
👍
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:065:061325:061,00 km
21,00 km4:554:5513310:012,00 km
31,00 km4:474:4714314:483,00 km
41,00 km4:534:5314919:414,00 km
51,00 km4:334:3314624:155,00 km
61,00 km4:354:3514728:506,00 km
71,00 km4:474:4715033:377,00 km
81,00 km4:314:3114338:088,00 km
91,00 km4:414:4114642:499,00 km
101,00 km4:444:4414947:3210,00 km
111,00 km5:075:0715152:3911,00 km
121,00 km5:175:1615157:5612,00 km