Enköping runt progressivt

Planerat: 16,32 km •

Marathonprogram 3:30, dag 51

• Uppvärmning 2km
• Koordinationslopp 4x80m
• 3x4km(4:59 min/km) med 3 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Går även att löpa på tid, 3x20min.
• Nedjogg 2km
_____

Inte helt enligt plan. Klockan hade dragit iväg så jag ville inte springa över 16 km utan valde att köra alla intervaller i ett svep och skippa upp- och nerjoggen. På så sätt klarade jag av hela passet på under en timme. Lite känning av vänster fot och höger lår som tog smällarna vid gårdagens vurpa, men jag hoppas och tror att dagens löpning inte gjorde det värre. I övrigt väldigt bra känsla, säkert till viss del beroende på det svala vädret. Första rundan på länge där temperaturen låg under 15°.