Nardosletta 10 km @39:22 (19:46/19:36-split) 🏡🔄🏃‍♂️💨

Du kör få men hårda pass. Hur orkar du motivera dig?
Tränar du annat också? Måltider med löpningen? Många frågor 🙂

En av anledningarna till att jag tränar såhär är för att jag tycker om att springa fort. Eftersom jag bara tränar 2-3 gånger i veckan så känns det som det har bäst effekt att träna hårt eller halvhårt på alla pass. Min teori är att man ska bygga sitt träningsprogram runt kvalitetspassen. Många har 2-3 kvalitetspass i veckan, precis som jag. Om jag sprungit 5-6 gånger i veckan så hade jag kunnat fylla på med lugn jogg mellan mina kvalitetspass, men nu har jag istället vilodagar.

Målet är att bli bättre på alla distanser. I år så har jag lyckats slå alla mina rekord på 3000 (9:55, bana), 5km (17:32, gatulopp), 10 km (36:43, bana), 1 h (16.21 km, bana), 21.1 km (1:20:34, bana) och 42.2 km (2:59:52 enl. GPS).

Planen framöver blir att få lite längre pass in i träningen så att jag kan orka springa marathon igen, men får se hur det går. Ska dessutom försöka lägga till lite mer intervaller (både flata + i backe).

Är anmäld till Sthlm virtuella marathon 4-6 september, men det känns tidigt med tanke på den låga volymen sista månaderna. Låg på schema till 2500 km tidigare i år, men nu verkar det som att det kommer hamna närmare 2000 km.

I början av året satt jag upp följande mål:
10 km: 35:59 min (Dröm 34:59 min).
21.1 km: 1:19:59 h (Dröm 1:17:59 min). 1:20:34 h (16 Maj -20)
Marathon: 2:54:59 h (Dröm 2:49:59 min).
Total mängd: 2500 km.

Allt jag tränar läggs in på Strava och jogg.se, men det var några år innan 2019 då det inte kopierades till Jogg. https://www.strava.com/athletes/1098426

Förutom löpning har jag en cykeltur i år på 25 km och i 2019 ett pass på längdskidor (10 km). https://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=20186408 https://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=17635523

Jag tror det är lättare att motivera sig till att träna 2-3 h i veckan än 7-10 h timmar i veckan som du tränar. Jag har dessutom nästan alltid vilodagar mellan mina pass.

...så då kan man dra på lite varje gång.

Intressant. Alla har sina sätt att bli så bra man kan utifrån sina förutsättningar. Jag gillar att rulla på med mina distanspass men borde kansle dra ner på volym/alt fart på distanspass och köra 2-3 hårda kvalitetspass. Men ja .... kanske inte är 100 motiverad att köra sånt upplägg heller 🙂 Får se vad det blir

Vi ligger ganska lika i tider över distanserna.
Maran är jag färdig med. Men lägger in ett aber trots allt. Man ska aldrig vara helt säker. Mem just nu ligger det långt långt borta. Målet var att fixa sub3 och det är klart.
Så de större målen är 10 km 35.59 och 1.18.45 på halvan.
Men det hade varit coolt att kunna springa en halvmara i 3.40 fart. 🙂

Ja, våra tider är väldigt lika, så många vägar till denna formen :)

Jag tror nog att jag blivit en bättre löpare om jag dubblat mängden och dragit ner på intensiteten, så jag tror du har ett bra upplägg.

Men med ca 2-3 pass i veckan så tror jag inte att jag blir bättre om jag byter ut ett pass med lugn jogg. Hade jag kunnat ha varierande intervallpass på totalt 10-15 km + 1 pass runt 13-18 km (sub4:00) + ett långpass 21+ km (sub4:15) i veckan så hade det varit riktigt bra.

sub 3:40-tempo på halvmara låter riktigt tufft, men kanske får bli ett mål för 2021 :)

Lycka till :)