Långa intervaller m långlöparna

Tisdag 6 oktober 2020 18:01

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppv+skolning sedan :

3 olika typer av serier som utgår från backen nedanför amfiteatern.

1. Runt pildammen. Fokus på att hitta en fart där man springer lätt och effektivt och inte blir trött (ca 2-2,5 km)

2. Runt amfiteatern. Bra tryck upp för backen, håll i uppe på och effektiv löpning nerför backen och slå av på tempot tillbaka till start. 12 utfallssteg. En omgång till.

3. Igenom skogen mot Erikssons väg sedan tillbaka till start (Ulf kallade det korta varvet). Lugnt bort öka farten tillbaka x 3 varv utan paus

Programmet X2

12,41 km
Distans

1:34:56
Tid

7:39 min/km
Snitt

139
Snittpuls

167
Maxpuls

136
Stegfrekvens

50 meter
Total stigning (klocka)

Saucony Ride ISO nr2

Total distans:

168:22:42

1250 km

Gilla passet

Gillas av Janne Österman

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,55 km	15:32	6:05	133	15:32	2,55 km
2	1,20 km	23:04	19:11	119	38:36	3,75 km
3	2,43 km	13:34	5:35	143	52:10	6,18 km
4	0,02 km	1:02	41:46	140	53:12	6,21 km
5	0,28 km	1:27	5:08	148	54:39	6,49 km
6	0,03 km	0:48	28:11	152	55:27	6,52 km
7	0,28 km	1:31	5:29	156	56:59	6,79 km
8	0,03 km	0:57	32:43	152	57:56	6,82 km
9	1,22 km	7:21	6:01	153	1:05:17	8,05 km
10	0,02 km	1:19	01:15:50	154	1:06:35	8,06 km
11	2,43 km	13:40	5:38	151	1:20:16	10,49 km
12	0,02 km	0:54	44:39	150	1:21:10	10,51 km
13	0,31 km	2:15	7:11	151	1:23:25	10,82 km
14	0,30 km	2:08	7:04	156	1:25:33	11,13 km
15	0,02 km	1:01	45:48	143	1:26:34	11,15 km
16	1,25 km	7:22	5:54	151	1:33:56	12,40 km
17	0,02 km	1:00	53:41	155	1:34:56	12,41 km

annons