Intervaller med KSK - 60m*4+200m x2

Onsdag 7 oktober 2020 18:17

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Annorlunda onsdagspass. Såg på förhand mesigt ut :) Men styrkeövningar med mycket hopp uppför läktaren gjorde sitt och (4x60m + 200m) x2 samt 6 minuters joggvila mellan seten gav ett nog så jobbigt pass. Träningsvärk nu dagen efter. :)

Länge sedan man körde 60 meter. Hamnade på cirka 8,5-9 sekunder nästan samtliga sprinter. Så snabbt gick det nog inte när man körde med skolan för 100 år sedan.

Var lite nervös för skador vid hoppövningarna med tanke på min skadehistorik men verkar ha gått bra för den delen.

12,03 km
Distans

1:08:22
Tid

5:41 min/km
Snitt

156
Stegfrekvens

New Balance 1080v9

Total distans:

313:57:17

3954 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:08	5:08	126	5:08	1,00 km
2	1,00 km	4:55	4:55	124	10:03	2,00 km
3	1,00 km	5:07	5:07	119	15:10	3,00 km
4	1,00 km	5:01	5:01	122	20:11	4,00 km
5	0,45 km	2:15	5:01	124	22:26	4,45 km
6	0,16 km	1:11	7:10	106	23:36	4,61 km
7	0,01 km	0:08	9:53	106	23:45	4,63 km
8	0,08 km	0:47	9:50	108	24:31	4,71 km
9	0,06 km	0:09	2:43	109	24:41	4,76 km
10	0,05 km	0:43	13:07	93	25:24	4,82 km
11	0,03 km	0:08	4:50	94	25:32	4,85 km
12	0,07 km	0:45	10:02	102	26:17	4,92 km
13	0,03 km	0:09	4:34	105	26:26	4,95 km
14	0,19 km	1:37	8:17	106	28:02	5,15 km
15	0,15 km	0:31	3:21	92	28:33	5,30 km
16	1,00 km	5:52	5:52	108	34:25	6,30 km
17	0,02 km	0:15	10:42	110	34:40	6,32 km
18	0,03 km	0:08	4:07	110	34:49	6,36 km
19	0,05 km	0:45	15:36	111	35:34	6,41 km
20	0,03 km	0:08	4:07	110	35:42	6,44 km
21	0,04 km	0:44	20:03	104	36:27	6,48 km
22	0,03 km	0:09	4:06	109	36:35	6,51 km
23	0,04 km	0:46	19:04	108	37:21	6,55 km
24	0,03 km	0:09	5:02	109	37:30	6,58 km
25	0,20 km	1:33	7:45	107	39:04	6,78 km
26	0,19 km	0:30	2:38	102	39:33	6,97 km
27	0,04 km	1:48	44:17	94	41:22	7,01 km
28	1,00 km	5:25	5:25	108	46:47	8,01 km
29	1,00 km	5:20	5:20	119	52:07	9,01 km
30	1,00 km	5:25	5:25	125	57:31	10,01 km
31	1,00 km	5:23	5:23	126	1:02:55	11,01 km
32	1,00 km	5:23	5:23	125	1:08:18	12,01 km
33	0,02 km	0:04	4:39	117	1:08:22	12,03 km

annons