Bar Robusta

Med risk för att bli tjatig, men tycker du öser på bra med långpassen numera. Tillfällighet eller ändring i upplägg?

Tack Magnus! Det är ingen tillfällighet utan mer en tanke om ett planerat upplägg med 2 fartpass och ett 20 km+ pass i veckan.
Jag som har ångest inför långpassen tycker jag skött det hyggligt. Men 21 - 25 km räcker gott inför en stundande halvmara när det nu blir av.
Den här streaken av långpss kan när som få ett abrupt slut om jag helt tappar moivation 🙂

Jag tänker lite liknande. Försöker prioritera långpass på minst 20 km varje vecka, Brukar få till ett intervallpass men inte lika ofta ett andra intervallpass, ibland gör det mig lite för sliten.

Tänker som du att an är ständigt redo för en halvmara med de långpassen. Bara om man siktar på maraton man behöver upp i längd och kanske lite annat fokus på långpass.

Aen behöver de inte alltid gå så här "fort" Men blir ofta rastlös och vill få det överstökat och då trycker jag på lite extra. Haha 🙂

Jag vill också dit med långpassen 20+. Ofta blir det 10+10ish istället. Brukar alltid tryta efter 17km, tappar rejält i spänst, kommer på attt det saknas energi osv osv. I klubben finns dock möjligheten att springa 20+ varje söndag som jag borde använda mera, då snackar man bort 8-13km iaf. Många ggr och en fin möjlighet till fast finish för att få lite edge på träningen

Nej, klart de inte behöver gå så fort, men springa sakta har ju aldrig varit din bästa gren ;-).

Ett alternativ är ju att vända det till sin fördel och köra intervaller i långpassen. Då går det fortare och man får både kvalitet och mängd i ett fint paket.

Jag springer mycket oftare i sällskap numera och det underlättar verkligen.

Det blir nog för tufft mentalt att köra tempo inbakad i långpasset. I alla fall att göra det själv. Först brottas med tanken på att springa i nästan 2 timmar och sen fart också. Jösses :)
Sällskap är att föredra men har inte lyckats med att få ihop det på sistone.
Det har du rätt i Magnus angående min fart. Eller snarare halvfort hela tiden. :)

Det är nog nånstans där viid 16-18 km jag också börjar känna mig sliten Anders. Höftböjarna och insida lår/ljumske tar stryk för mig. Igår blev jag lite snurrig på slutet och hade behövt nåt att stoppa i mig sista 2-3 km. Men gick ok ändå. Hade ändå en öl i kroppen sista 8 km :)
Undrar hur mycket långpass man behöver egentligen för t.ex. halvmaran? I dagboken hittar jag inte så många pass över 20 km inför min sub80 halva 2017 eller 2016 när jag hade flera fina halvmaror det året.

Funkar det lika bra med att få till många dubbla pass på en dag? Vad säger ni experter?

Du ligger ju på så hög mängd att långpassen sannolikt blir mindre viktiga för dig än för en vanlig motionär på halvmaran. Men generellt skulle jag säga att man får olika effekt av dubbelpass jämfört med långpass. Tex just den där känslan du får vid 16-18 km tränar du ju aldrig på vid dubbelpass.

När det gäller intervaller tycker jag du ska testa, tiden går mycket fortare och två mil är inte så långt. Om du kör 6-7km uppv resp nedjogg och 7x1k däremellan är du ju hemma. Intervaller med joggvila passar särskilt bra om man vill få in mängd i intervallerna, tex 5x2km i hm-fart med 1 km joggvila osv. Bara fantasin sätter stopp för möjligheterna till intervaller på långpass. Det enda att tänka på är kanske att undvika de allra högsta farterna...

Mitt största problem är underbenen som blir slitna. Efter 22-24km så känner jag kraftigt av lutningen på vägen och letar efter plattare partier :D (svag helt enkelt)

Pratar vi bara mängd=antal stötar så är ju dubbelpass finfint samt att man kan klämma in distans fm och tex tempo em och då håller man isär det med återhämtning emellan. Min uppfattning att jag då klarar högre veckovolymer (eller är jag bara hjärntvättad av eliten och favorit coachernas upplägg)

Magnus du ger två bra exempel. Ett annat förutom alla kombinationer av de ovan är ju ren fartlek. Bestämmer man innan hur det skall se ut så blir det väldigt likt ändå med tex ett antal lyktstolpar på och några av. Lite annat än klockan att titta på. Kör man lite mer kuperat kan man bestämma fullt ös i alla uppförsbackar eller varför inte nedför (bra pass innan tävling hm/m). När jag sprang i Slottskogen hade jag en favorit att hänga på cyklister och då i synnerhet springa om dem i uppförsbackarna och senare vila utför. En gång så var det en sådan där härlig hipster från Majorna som skrek åt mig i nedförsbacken ’HAHA DÄR FICK DU’ han tog tydligen åt sig att bli omsprungen uppför :D :D :D

Säröleden Mikael, uppjogg 5-15min sedan fallande stege med en lyktstolpe jogg emellan. 2*(15-1) och sedan transportlöpning hem. Bara testa och utvärdera, lysande eller kräk :D

Ska suga på den karamellen ett tag Magnus. Köra ett sånt pass en fin dag och avsluta med en iskall cola

Nu skrev du väl fel, du menade öl :-P