Örebro AIK - Mosås - Adolfsberg - Österplan - City - Örnsro - Bista - Adolfsberg - Marieberg Köpcentrum - Mosås

Uppdelad långpanna idag i höstliknande väder. Första 6 km gick ensam till Parkhallen för att möta upp Jonas Fridberg. Därifrån tillsammans med honom till Friskis på Öster för att möta upp Örebro AIK:s 6.00 tempogrupp. Därefter blev det 7 lugna, trevliga och skonsamma km tillsammans med dem innan jag vek av själv hemåt igen. Progressiv avslutning från 5.20 tempo ner till 4.35 min/km på sista då 30 km markeringen passerades.

Fick gräva djupt idag och det var sannerligen inte serpentiner och kladdkaka någongång. Men är också djupt nertränad med rejäla volymveckor och dubbla dubbelpass denna vecka. Så inget jävla gnäll utan är klart nöjd med att genomfört 30 km med ett smart upplägg!

12 grader, 5-6 m/sek, mulet och lätt regn sista 1,5 timmen.