Årskrönika 2022

Vilket kanonår det blev!

Avslutade året med säsongsvila och alternativträning/aktiv vila i Sälen. Summerar jag året har det varit ett riktigt bra år som gett mersmak. Haft bra kontinuitet, hittat bra träningsrutiner och persat på alla distanser jag sprungit.

Har fortsatt träna tillsammans och med hjälp av Jakob Nilsson resonerat kring träningsupplägg. Morningrunners har utökats med Fredrik Härdfeldt och är höjdpunkten på vardagen.
Har ökat volym som varit överordnat kvalitet. Har också lagt in block med högre snitt-mängd för att tvinga kroppen till förbättrad återhämtning och samtidigt förbereda för mer mängd framåt. Dessa block har jag följt upp med extra återhämtning.

Huvudmålet jag haft under de senaste åren då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans. Har också försökt trycka upp mängden vilket jag svarade bra på ifjol och därmed vill fortsätta öka.

Mer konkreta tidsmål enligt nedan.

Mål 2022
Bibehålla mängd och slå veckorekord (142k).
Har nu köpt gymkort och har ambitionen att köra ett styrkepass/vecka.
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 35 (PB 35,22) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 2,45 (PB 2,47,11) Primärmål Q4
Ev en satsning för LL SUB 2

Resultat 2022
Total löpmängd 30 398,07 km
Mängdrekord med 4550,5km (ca 400km mer än 2021) (5,03-snitt) (87,5k/vecka)
Veckorekord 2 ggr med 150,6km och 160,6km. Månadsrekord 572km.
471 timmar träning varav 383 timmar löpning.
22 st långpass >24k vs 16 st 2021 och 24 st dubbelpass vs 12 st 202
Har bättrat mig med styrketräningen men det finns fortfarande utrymme till förbättring. 44 styrkepass (18 ifjol) Totalt 17,2 timmar.
1 mile, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47 (PB med 2,73")
2000m, Inneserien Örebro 2022, 6,20,68 (PB med 15,21")
3000 m Bana, Inneserien Örebro 2022, 9,34,08 (PB med 19,49)
3000 m Bana, Marsspelen 2022, 9,32,46 (PB med 1,62")
10 km Väg, Startmilen, 2022 34,40 (PB med 42")
1km Uppåtväggen 10,41 och 2´a totalt
21,1 Km AIK Halvmara 2022, 1,18,35 (PB med 3")
64 km Silverleden (Ultradebut och distansrekord) 8,06,06
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51 (PB med 3,34´)
42,2 Valencia Marathon 2022, 2,44,02 (PB med 3,08´)

Under året genomförde jag 14 tävlingar eller testlopp på distanser från 1mile till Ultra.

Sammanfattningsvis blev 2022 mitt bästa år hittills. Hade dock en stressreaktion i uppbyggnaden inför LL vilket gjorde att jag tappade 250km och sämre resultat än väntat på LL och Åstadsloppet.

Pers i mängd och på distanserna 1mile, 2000m, 3000, 10k, Halvmara, LL och Maran.
2´ i Uppåt väggen och Ultradebut på Silverleden 64km.
VDM 2´a på 10km och halvmara samt en 3´e plats i Inneserien.

Första året då jag tagit mig in i Närkestatistiken i M40 och med 3000m-perset top 10 i svenska årsbästastatistiken i åldersklassen.
Har också börjat få till lunchlöpning med ett mixat gäng örebrolöpare.

Inte många av mina långsiktiga mål kvar men fortsatt motiverad.

Mål 2023
Mängdmål 5000km och slå veckorekord/månadsrekord (160k/572k)
Öka på styrketräningen lite till och minst 1/vecka.
1 mile SUB 5
Uppåt väggen SUB 10
3 Km SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 34 (PB 34,40) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 75 med delmål 78,77,76 (PB 1,18,35) Primärmål Q3
Ev Marathon Q4 och i så fall mot SUB 2,40 (PB 2,44,02)

För att nå dessa mål ska jag träna klokt. Volym överordnat kvalitet och för att inte riskera att gå på för hårt ´köra kvalitetspassen progressivt. När jag har hög volym en period planera in tid för återhämtning.

Planen för Q1 är nu satt och när Startmilen går av stapeln ska jag ha 1380 km i benen vilket är 15% mer än ifjol. Nu är det bara det roliga kvar och ut o njuta!