RC 8x500+5×200 strandpromenaden

Torsdag 12 januari 2023 18:02

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Första RC-passet på många veckor.
Inga höga förhoppningar men kroppen och andningen överraskade mycket positivt. Hade mer att ge!
8x500m med start var 3,5min. Tempo mellan 4:20-4:30 följt av 5x200m med start varannan min. Tempo mellan 3:25-3:50!
Drog dock till i höger ljumske på sista intervallen. Sprang sedan uppför hela kinabacken.
6-7 grader, regn dag, uppehåll kväll, sv vind

10,17 km
Distans

1:10:15
Tid

6:54 min/km
Snitt

153
Snittpuls

170
Maxpuls

130
Stegfrekvens

172 meter
Total stigning (klocka)

Skor

GEL KAYANO 29 2022

Total distans:

26:15:20

209 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:32	6:32	142	6:32	1,00 km
2	1,00 km	6:00	6:00	159	12:32	2,00 km
3	1,00 km	5:45	5:45	162	18:17	3,00 km
4	0,03 km	0:13	6:29	160	18:30	3,03 km
5	0,20 km	3:27	17:10	149	21:56	3,23 km
6	0,50 km	2:21	4:40	159	24:17	3,74 km
7	0,05 km	1:06	24:17	152	25:23	3,78 km
8	0,51 km	2:15	4:27	160	27:39	4,29 km
9	0,03 km	1:14	39:41	156	28:53	4,32 km
10	0,50 km	2:16	4:30	155	31:09	4,82 km
11	0,03 km	1:16	41:11	149	32:24	4,85 km
12	0,50 km	2:10	4:20	161	34:34	5,35 km
13	0,05 km	1:20	26:39	151	35:54	5,40 km
14	0,51 km	2:17	4:29	163	38:11	5,91 km
15	0,04 km	1:13	27:30	151	39:24	5,96 km
16	0,50 km	2:15	4:29	158	41:39	6,46 km
17	0,03 km	1:16	37:39	155	42:55	6,49 km
18	0,50 km	2:16	4:30	156	45:10	6,99 km
19	0,04 km	1:15	28:19	149	46:25	7,04 km
20	0,50 km	2:15	4:29	157	48:40	7,54 km
21	0,03 km	1:17	44:04	147	49:57	7,57 km
22	0,20 km	0:51	4:19	148	50:48	7,76 km
23	0,04 km	1:09	31:39	144	51:57	7,80 km
24	0,20 km	0:46	3:53	147	52:44	8,00 km
25	0,05 km	1:12	26:49	150	53:56	8,04 km
26	0,20 km	0:46	3:49	147	54:42	8,24 km
27	0,05 km	1:14	23:23	139	55:56	8,30 km
28	0,20 km	0:45	3:51	146	56:41	8,49 km
29	0,05 km	1:17	26:11	142	57:58	8,54 km
30	0,20 km	0:41	3:25	140	58:39	8,74 km
31	1,00 km	8:42	8:42	149	1:07:22	9,74 km
32	0,42 km	2:52	6:48	157	1:10:14	10,17 km
33	0,00 km	0:01	01:15:29	158	1:10:15	10,17 km

annons