Långpass 30km

Söndag 23 april 2023 09:16

Kopierat från 2023-04-16 08:08

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Planen var 10km distans sedan 3x5km i marafart med 2km löpvila mellan. Men hann bara påbörja den andra femman så kände jag en känning i vänster baksida. Avbröt direkt och fick ringa efter skjuts hem. Lite stelt efteråt men inte så farligt. Någon vecka löpvila ska nog räcka.

18,22 km
Distans

1:23:08
Tid

4:34 min/km
Snitt

136
Snittpuls

162
Maxpuls

164
Stegfrekvens

95 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Saucony Endorphin Speed 3

Total distans:

94:45:38

1185 km

Gillas av

Jan Johansson

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:59	4:59	117	4:59	1,00 km
2	1,00 km	4:46	4:46	122	9:46	2,00 km
3	1,00 km	4:46	4:46	124	14:32	3,00 km
4	1,00 km	4:36	4:36	128	19:07	4,00 km
5	1,00 km	4:54	4:54	128	24:01	5,00 km
6	1,00 km	4:55	4:55	130	28:56	6,00 km
7	1,00 km	4:54	4:54	131	33:49	7,00 km
8	1,00 km	5:00	5:00	131	38:50	8,00 km
9	1,00 km	4:51	4:51	131	43:41	9,00 km
10	1,00 km	4:48	4:48	130	48:29	10,00 km
11	1,00 km	4:01	4:01	147	52:30	11,00 km
12	1,00 km	4:04	4:04	150	56:33	12,00 km
13	1,00 km	4:02	4:02	154	1:00:35	13,00 km
14	1,00 km	4:02	4:02	150	1:04:37	14,00 km
15	1,00 km	3:54	3:54	151	1:08:31	15,00 km
16	1,00 km	4:48	4:48	143	1:13:19	16,00 km
17	1,00 km	4:42	4:42	132	1:18:01	17,00 km
18	1,00 km	4:06	4:06	151	1:22:07	18,00 km
19	0,22 km	1:01	4:40	156	1:23:08	18,22 km

annons