adidas Stockholm Marathon - Stockholm

Inför mitt 10:e lopp här i Stockholm spändes bågen och jag gick för diamant efter en period med bra träning och förberedelser. Det landade i en silvermedalj efter en hårt men också fin och kul resa. Absolut riktigt nöjd med det totalt sätt!
Inledde racet med sent toabesök så tappade en bra startposition på det men hakade omgående på sub3 gruppen där jag parkerade i drygt 20 km. Var både ett bra val utifrån hjälp med lämplig farthållning men också inte då det inte är bekvämt och avslappnat att springa där. Det blir trångt och svårt att exempelvis komma intill vätskestationer. Missade tyvärr två på grund av detta vilket stressade mig då jag kände att jag hade behövt mer vätska denna varma dag.
Rullade annars på med bra med kontroll, lite för hög puls, fram till halvmara passering efter 1.28.47 min. Tappade därefter lite fart upp till de tuffare delarna på söder men lyckades ändå hålla igång benen skapligt fram till 36 km när det ”stora” raset kom och jag gnetade på sista 6 km i 4.45 min/km. Ruskigt skönt att väl komma in på stadion och gå i mål på habila 3.04.05 min. Skönt också att få till ett bättre Sthlm marathon än vad jag lyckats med de senaste två åren. Och som traditionen bjuder anmäler jag mig alltid på Expot dagen innan till nästa års mara och därmed tas nya tag inför 2024!
Var dock inte helt dumt att njuta post race på ett soligt och hett Östermalms IP med mängder av löparvänner och nu fanns åter alkoholfri öl tillgängligt vilket uppskattas mycket!
Bra och gynnsamma förutsättningar om än för varmt med 20-23 grader, 4 meter/sek vind och mestadels sol. Mycket härlig publik längs banan som hejade på föredömligt. Angående nya bansträckningen så gillade jag den! Betydligt roligare med mer publik och skönt att slippa ”finlandsbåtarna” exempelvis.

Utvärdering Stockholm Marathon enligt Relax - Reward - Reflect - Rehab - Reload - Return:

Relax. VILA!
Kommer vara lyhörd för vad kroppen vill men känns såhär dagen efter redan generellt helt ok. Mest en tå som tog mycket stryk och hade lite känningar i höften i natt men inget konstigt efter ett hårt race.

REWARD. Fira!
Är viktigt och det blev det minsann på underbara Östermalms IP efter loppet och fortsatt på kvällen med gänget på Pärlan. Idag kanske det blir firande med frun tänker jag!

REFLECT. Lär!
Mitt marathon upplägg verkar funka bra då kroppen återigen kändes stark och bra inför loppet. Bra vätskeuppladdning och en lättare känsla denna gång då jag inte ”överladdade” med energi särskilt på fredagen inför loppet på lördagen eller vid lördagens hotellfrukost.

Tycker upplägget med tre dagars helvila innan start gör mig gott då jag blir både fysiskt i skick och mentalt sugen/redo för marathon utmaningen.
Hade troligen kunnat springa lite fortare och fått ut mer idag om det inte varit så varmt då jag kände att det tydligt påverkade mig. Har inte värmetränat alls mycket då jag kört många morgonpass i enstaka plusgrader bara då maj månad varit osedvanligt kall. Ska jag springa ännu fortare och överhuvudtaget kunna närma mig mitt PB krävs helt klart att fortsätta med kvalitetspass. Har inte den hårdhet och snabbhet som behövs i kroppen för att vara där. Intervaller, trösklar, träningstävlingar och inte minst långpass med fartökning är receptet för att närma mig det målet.

REHAB. Läk!
Helt ok i kroppen återigen skönt nog. Det känns som att jag blir allt mer tålig ju fler marathon jag har genomfört. Värst skada tog en tå med rejält blånagel och blodblåsa. Även viss stelhet i höften men i övrigt helt ok.

RELOAD. Ladda om!
Släpper kvalitetskrav nu en period i och med att vi flyttar till ny villa om 2 veckor. Blir en mental reset och omgruppering under sommaren med fokus framåt något kul äventyr i höst förhoppningsvis! Får således bli en härlig sommar med kravlös löpning på agendan.

RETURN. Kör igång!
Blir efter flytten till nya huset. Kanske löper några lokala lopp i Närke långlopps cup om det passar för att det är kul. Självklart gäller det dock att inte vila allt för länge och ”soffa till sig”. Tror iofs inte det är någon större risk om jag känner mig själv något sånär vi det här laget.