Backe

Torsdag 22 juni 2023 20:45

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Först upp 1 gång i Mördarbacken, 600m och 90hm. Sedan intervaller där den korta 110m har typ 11hm och den längre flacka 180m har bara 4hm. Körde 6*110 5*180 4*110 och 3*180. Detta som variation till hela backen där det knappt är löpfart. Nu blev det mer löpning och på 180m snittade jag i typ 4:15 min/km. Totalt blev det ett ganska tufft pass. Varmt var det även idag, 27 grader.

Tanken är nu att få till bättre träning innan jag tävlar igen. OK, 49 min i en ålder av 69 år är ingen dålig tid men jag har i år startat i tre halvmaror och mellantid efter 10km är 48:38 47:38 och 47:48. Sedan får man lägga på 10-20s så att det säkert blir minst 10km. Tiderna är från klockan, men halvmaran i klockan är oftast ca 100m för lång. Nu var det för varmt i Örebro men det kan också vara så att jag har passerat formtoppen. Så nu behöver jag träna upp mig igen.

7,3 km
Distans

50:00
Tid

6:51 min/km
Snitt

Gillas av

Helena Zander, Ingvar Olofsson, Mats Edelryd, Tony Elias och Maria Pia Karlsson

Kommentarer

Jag tror som jag skrev igår att utgångstempot i rådande värme ledde till att du fick gå och där försvann väldigt mycket tid.
Tror du gjort 47.30 i tisdags bara du gått jämt.
Med 10 grader som i Säter motsvarar det 46.30 så jag tror din form fortfarande är bra. Du har ju kört på strålande länge nu. Men nu närmar sig M70 så du kanske vill komma fint in i klassen direkt och träning är ju kul också.

Ingvar Olofsson | 22 juni 2023

Jo, du har nog rätt. Jag verkar ändå vara en löpare där gränsen mellan perfekt fart och klubban i huvudet är väldigt liten. Så även om jag trodde 4:30-4:35 inte var för snabbt så var det nog så under rådande betingelser. Och jag kom aldrig in riktigt i loppet. Note to self: Första km är kritisk och bättre 5s för långsamt än 5s för snabbt.

Leif Andersson | 22 juni 2023

Milen är en knepig distans att disponera då man lätt stressar på i början för man rycks med övriga som gör samma sak. Tror det var därför du kände att du inte kom in i loppet när du inte hittade ditt eget tempo..
Däremot på en halvmara vet man att en för hög utgångsfart straffar sig så där håller man igen lite mer och gör därmed lättare sitt lopp.

Ingvar Olofsson | 23 juni 2023

Jag tror som Ingvar att din form har varit och fortfarande är fin men du har inte fått möjlighet att få ut allt pga värmen.
Ytterligare bra träning framöver höjer den ytterligare.
Finns det någon tävling framöver i kikaren?
"Broarna Runt" kanske?

Mats Edelryd | 23 juni 2023

Liksom Ingvar och Mats säger, tänker jag detsamma och adderar att långträningspass -försiktigt- i högt värme är givande inför tävling i högatemperaturer.

Tony Elias | 23 juni 2023

annons