5x4x70/20

Tisdag 25 juli 2023 10:09

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Den som kom på det här intervallpasset är bara ond! ”Men det var ju jag som satte ihop det till måndagsgänget!” Alltså ett korrekt antagande 😈😇 5x4x70/20 var riktigt jobbigt. När jag värmt upp så visade det sig att @pengqvist valt samma ställe för intervallerna. Mentalt jobbigt när hon var klar och jag hade 3 set kvar. Men precis då kom det en massa cyklar som tvunget skulle tävla med mig. Så jag fick upp farten lite extra under ett par intervaller. Men det straffar sig när man bara har 20 s vila. 😳 När Pernilla dessutom kommer tillbaka efter att ha badat och börjar filma så gick det helt bananas med tempot. Jag fick ta 5 min ståvila innan jag orkade springa hem. 🤪

12,12 km
Distans

1:03:08
Tid

5:13 min/km
Snitt

136
Snittpuls

160
Maxpuls

144
Stegfrekvens

369 watt
Effekt

37 meter
Total stigning (klocka)

Hoka Oneone Carbon X3 Orang...

Total distans:

196:23:37

2156 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:18	5:18	122	5:18	1,00 km
2	1,00 km	5:11	5:11	135	10:29	2,00 km
3	0,75 km	3:49	5:04	133	14:18	2,75 km
4	0,30 km	1:10	3:55	109	15:28	3,05 km
5	0,02 km	0:20	18:38	133	15:48	3,07 km
6	0,30 km	1:10	3:52	127	16:58	3,37 km
7	0,02 km	0:20	14:21	137	17:18	3,39 km
8	0,30 km	1:10	3:55	139	18:28	3,69 km
9	0,02 km	0:20	20:20	144	18:48	3,71 km
10	0,30 km	1:10	3:56	148	19:58	4,00 km
11	0,01 km	0:20	23:16	151	20:18	4,02 km
12	0,04 km	1:30	33:27	111	21:48	4,06 km
13	0,31 km	1:10	3:49	112	22:58	4,37 km
14	0,02 km	0:20	14:50	136	23:18	4,39 km
15	0,31 km	1:10	3:49	146	24:28	4,70 km
16	0,02 km	0:20	14:05	150	24:48	4,72 km
17	0,31 km	1:10	3:48	144	25:58	5,03 km
18	0,02 km	0:20	17:09	150	26:18	5,05 km
19	0,30 km	1:10	3:52	149	27:28	5,35 km
20	0,02 km	0:20	13:46	150	27:48	5,37 km
21	0,04 km	1:30	37:12	118	29:18	5,41 km
22	0,30 km	1:10	3:51	118	30:28	5,72 km
23	0,02 km	0:20	14:30	137	30:48	5,74 km
24	0,30 km	1:10	3:52	149	31:58	6,04 km
25	0,02 km	0:20	21:36	153	32:18	6,06 km
26	0,32 km	1:10	3:40	146	33:28	6,38 km
27	0,02 km	0:20	15:14	150	33:48	6,40 km
28	0,30 km	1:10	3:50	144	34:58	6,70 km
29	0,03 km	0:20	12:28	149	35:18	6,73 km
30	0,05 km	1:30	27:19	121	36:48	6,78 km
31	0,31 km	1:10	3:49	124	37:58	7,09 km
32	0,02 km	0:20	16:16	145	38:18	7,11 km
33	0,30 km	1:10	3:54	143	39:28	7,41 km
34	0,03 km	0:20	13:12	147	39:48	7,44 km
35	0,31 km	1:10	3:49	150	40:58	7,74 km
36	0,03 km	0:20	13:10	151	41:18	7,77 km
37	0,31 km	1:10	3:42	137	42:28	8,08 km
38	0,03 km	0:20	12:24	147	42:48	8,11 km
39	0,04 km	1:30	34:11	127	44:18	8,15 km
40	0,30 km	1:10	3:52	129	45:28	8,45 km
41	0,03 km	0:20	11:59	153	45:48	8,48 km
42	0,31 km	1:10	3:43	153	46:58	8,80 km
43	0,03 km	0:20	12:28	158	47:18	8,82 km
44	0,29 km	1:10	4:03	151	48:28	9,11 km
45	0,03 km	0:20	9:45	151	48:48	9,14 km
46	0,33 km	1:10	3:29	144	49:58	9,48 km
47	0,06 km	0:20	5:30	108	50:18	9,54 km
48	0,29 km	1:30	5:07	135	51:48	9,83 km
49	1,00 km	4:57	4:57	146	56:45	10,83 km
50	1,00 km	4:58	4:58	146	1:01:43	11,83 km
51	0,29 km	1:26	4:57	143	1:03:09	12,12 km

annons