33.36 km: 15k @4:08 + 10k @3:54 -Livets första träningstur över 30 km 🤩💯🏃

Söndag 20 augusti 2023 09:04

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Motiverande möte med Maria Wågan och resten av Trondheimseliten vid 27 km🤩 Blev plötsligt 1 km på 3:44 min då 🤩

Drömmen om något bra i Berlin om 5 veckor lever 🤞
3 km upp @4:32/km
1 min mobilitetsövningar.
15 km @4:08/km
10 km @3:54/km (39:03)
5.36 km hem från stan @4:40/km

Kontinuerlig löpning förutom 1 min etter oppvarming.
Nytt mängdrekord for kalendervecka: 97.5 km 🥳
PS. kommer inte springa 2.5 km ikväll 😅

33,37 km
Distans

2:19:42
Tid

4:11 min/km
Snitt

154
Snittpuls

173
Maxpuls

170
Stegfrekvens

171 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Gillas av Mikael Lipschütz

Kommentarer

Mikael Lipschütz - 20 augusti 2023

Snyggt! Ett riktigt hårt pass!

Marcus Nordahl - 21 augusti 2023

Tusen tack Mikael. Tror jag behöver något pass som detta in mot maran i Berlin.

Var faktiskt litt överraskande att det blev så långt. Var tung i benen från start och halvvägs kändes det som att det skulle bli betydligt kortare, men plötsligt blev det tempoökning istället.

Mikael Lipschütz - 21 augusti 2023

Haha kan känna igen mig i det. Inte att det böir längre utan det blir en tempohöjning när man känner att det går tungt. Då blir det man slappnar av och helt plötsligt har man ökat farten

Vad har du för mål i Berlin? 2.55 eller t.o.m. snabbare har du nog

Marcus Nordahl - 21 augusti 2023

Tror 2.55 (4:09/km) blir lite fegt att ha som mål, samtidigt tror jag sub2:50 (4:01.7/km) blir hårt, men om allt stämmer, så kanske det kan gå. Förhoppningsvis träffar man med formtoppningen och då går det lite lättare än på träning där man er lite stel från start.

Marcus Nordahl - 21 augusti 2023

Kanske man kan lura kroppen efter 32 km genom att höja farten istället för att gå andra vägen :)

Marcus Nordahl - 21 augusti 2023

Kommentar. Alltså 2:55 är en jättebra tid, men tänker att det är fegt med tanke på hur träningen varit sista tiden. 2:52 är kanske mer realistiskt, men tror inte det är tillåtet att ha ett mål så nära runda tal :)

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,00 km	13:36	4:32	133	13:36	3,00 km
2	15,00 km	1:01:58	4:08	153	1:15:34	18,00 km
3	10,00 km	39:03	3:54	163	1:54:38	28,00 km
4	5,37 km	25:05	4:40	153	2:19:42	33,37 km

annons