BERLIN MARATHON

Söndag 24 september 2023 09:21

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Ej IHU.
PB o äntligen under 3:10! :-)
Kände mig litet stum vid typ 17k så slog av på farten o sprang lugnt fram till 25. Där började jag få upp farten igen och det flöt på bra. Inga egentliga smärtor, krämpor eller indikationer på kramp. Blev bara jävligt stel i nacken sista typ 5k - så måste varit spänd&/stel - liknande hände i Tokyo 2018 (fast mkt värre då, dessutom bara 2c vid starten då).
Överlycklig att jag lyckades skruva upp tempot sista halvan o fick t o m 3:50 på km 33. Nu får man suga på karamellen och sen börja ladda för Frankfurt......

43,18 km
Distans

3:08:10
Tid

4:21 min/km
Snitt

146
Snittpuls

164
Maxpuls

182
Stegfrekvens

140 meter
Total stigning (klocka)

Nike ZoomX Vaporfly Next%2

Total distans:

51:06:24

587 km

Gilla passet

Gillas av Mats Karlsson

Kommentarer

Mats Karlsson - 26 september 2023

Som sagt, grattis till ett stabilt lopp, PB, och en negativ split!

Niclas Sjogren - 27 september 2023

Tack Mats - det har gett litet mersmak.... :-)

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:24	4:24	133	4:24	1,00 km
2	1,00 km	4:28	4:28	136	8:52	2,00 km
3	1,00 km	4:23	4:23	137	13:15	3,00 km
4	1,00 km	4:20	4:20	141	17:36	4,00 km
5	1,00 km	4:22	4:22	139	21:58	5,00 km
6	1,00 km	4:29	4:29	140	26:27	6,00 km
7	1,00 km	4:16	4:16	145	30:42	7,00 km
8	1,00 km	4:14	4:14	147	34:56	8,00 km
9	1,00 km	4:16	4:16	148	39:12	9,00 km
10	1,00 km	4:29	4:29	143	43:41	10,00 km
11	1,00 km	4:11	4:11	146	47:52	11,00 km
12	1,00 km	4:23	4:23	146	52:14	12,00 km
13	1,00 km	4:22	4:22	144	56:36	13,00 km
14	1,00 km	4:31	4:31	146	1:01:07	14,00 km
15	1,00 km	4:24	4:24	145	1:05:31	15,00 km
16	1,00 km	4:20	4:20	146	1:09:50	16,00 km
17	1,00 km	4:23	4:23	145	1:14:14	17,00 km
18	1,00 km	4:28	4:28	145	1:18:42	18,00 km
19	1,00 km	4:32	4:32	142	1:23:14	19,00 km
20	1,00 km	4:31	4:31	143	1:27:46	20,00 km
21	1,00 km	4:30	4:30	141	1:32:16	21,00 km
22	1,00 km	4:25	4:25	144	1:36:41	22,00 km
23	1,00 km	4:28	4:28	142	1:41:09	23,00 km
24	1,00 km	4:27	4:27	145	1:45:36	24,00 km
25	1,00 km	4:24	4:24	149	1:50:00	25,00 km
26	1,00 km	4:24	4:24	150	1:54:24	26,00 km
27	1,00 km	4:23	4:23	151	1:58:48	27,00 km
28	1,00 km	4:30	4:30	152	2:03:18	28,00 km
29	1,00 km	4:31	4:31	149	2:07:49	29,00 km
30	1,00 km	4:26	4:26	149	2:12:15	30,00 km
31	1,00 km	4:17	4:17	149	2:16:32	31,00 km
32	1,00 km	4:17	4:17	151	2:20:50	32,00 km
33	1,00 km	3:50	3:50	153	2:24:40	33,00 km
34	1,00 km	4:14	4:14	152	2:28:54	34,00 km
35	1,00 km	4:12	4:12	145	2:33:06	35,00 km
36	1,00 km	4:06	4:06	153	2:37:13	36,00 km
37	1,00 km	4:07	4:07	153	2:41:20	37,00 km
38	1,00 km	4:23	4:23	152	2:45:43	38,00 km
39	1,00 km	4:25	4:25	151	2:50:08	39,00 km
40	1,00 km	4:24	4:24	152	2:54:32	40,00 km
41	1,00 km	4:22	4:22	152	2:58:54	41,00 km
42	1,00 km	4:30	4:30	151	3:03:24	42,00 km
43	1,00 km	4:07	4:07	157	3:07:31	43,00 km
44	0,18 km	0:42	3:59	162	3:08:13	43,18 km

annons