Raus kyrka ToR

Lördag 14 oktober 2023 09:30

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Dagens långpass hade sikte på Raus kyrka. @johan.holmsten och jag startade med upphämtning av @hakanklippenbock @runni6705 och @anna268 innan vi tog sikte söderöver. Håkan och Roger vände hemåt efter Jordbodalen men vi andra fortsatte. Målet för dagen var ingen km snabbare än 5:20-tempo. Vi lyckades över förväntan fram till 21 km när Anna vek av hemåt. När ingen höll Johan och mig i örat så gick det som vanligt åt skogen. Det var för övrigt ett enormt gensvar på dagens vits av de övriga. 🤪

24,99 km
Distans

2:13:34
Tid

5:21 min/km
Snitt

131
Snittpuls

145
Maxpuls

168
Stegfrekvens

372 watt
Effekt

214 meter
Total stigning (klocka)

Hoka Oneone Carbon X3 Gröna

Total distans:

171:59:10

1896 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	131	5:24	1,00 km
2	1,00 km	5:22	5:22	135	10:45	2,00 km
3	1,00 km	5:23	5:23	136	16:08	3,00 km
4	1,00 km	5:27	5:27	134	21:35	4,00 km
5	1,00 km	5:26	5:26	139	27:01	5,00 km
6	1,00 km	5:25	5:25	136	32:26	6,00 km
7	1,00 km	5:23	5:23	134	37:49	7,00 km
8	1,00 km	5:28	5:28	130	43:16	8,00 km
9	1,00 km	5:26	5:26	135	48:43	9,00 km
10	1,00 km	5:25	5:25	132	54:08	10,00 km
11	1,00 km	5:23	5:23	132	59:31	11,00 km
12	1,00 km	5:23	5:23	138	1:04:54	12,00 km
13	1,00 km	5:22	5:22	131	1:10:15	13,00 km
14	1,00 km	5:27	5:27	128	1:15:42	14,00 km
15	1,00 km	5:23	5:23	133	1:21:05	15,00 km
16	1,00 km	5:21	5:21	119	1:26:26	16,00 km
17	1,00 km	5:26	5:26	125	1:31:51	17,00 km
18	1,00 km	5:26	5:26	128	1:37:18	18,00 km
19	1,00 km	5:23	5:23	131	1:42:40	19,00 km
20	1,00 km	5:20	5:20	125	1:48:00	20,00 km
21	1,00 km	5:22	5:22	130	1:53:22	21,00 km
22	1,00 km	5:09	5:09	127	1:58:31	22,00 km
23	1,00 km	4:54	4:54	132	2:03:25	23,00 km
24	1,00 km	5:10	5:10	131	2:08:35	24,00 km
25	0,99 km	5:00	5:02	135	2:13:35	24,99 km

annons