Distans (73%, TRIMP=124,3)

Dagens löpning efter cykelpasset var riktigt trög. Många av kilometertiderna kröp upp nära 7:30. Snittempot som blev på passet, 7:07 min/km, är det långsammaste jag noterat sedan jag började logga passen i juli 2023. Hade ingen power alls i benen och det blev en positiv split, kan man säga, med ett slag lägre snittpuls på löppasset än på cykelpasset. Det brukar oftast vara tvärtom, och det är det jag försöker få till. Hade jag vetat att jag skulle vara så trött under löpningen skulle jag nog ha dragit ned belastningen på cykelpasset till 250W. Jag behöver lära mig att hushålla med krafterna så det räcker till löpningen.

Jag drack sockervatten var 10:e minut enligt plan (6 klunkar) med första intaget någon minut före löppassets början. Den sockerratio jag testade idag, 2:1 (glukos:fruktos) verkade funka bra. Jag hade inga problem med mage eller att det skvalpade, varken under föregående cykelpass eller under löppasset. Däremot hade jag ett magras på förmiddagen idag, då jag satt på toa i fem-sex omgångar under någon timme. Vet inte riktigt vad det kan ha berott på. Jag har kanske experimenterat för mycket med olika bränsleblandningar fram och tillbaka de senaste dagarna. Men magen höll sig iaf. lugn under båda passen, som sagt. De två bananer jag hade med mig som reserv på passet blev aldrig ätna. Bananer lämpar sig kanske bättre på cykelpassen, eller på längre löppass. Jag var inte direkt sugen på något att tugga på idag.
Energi- och vätskeplan: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24013465

Tillägg: Totalt under dagens två pass drack jag 1,6 av de 2 liter sockervatten jag blandat. Jag förbrukade således 1,6*80=128g kolhydrater totalt, av de 200 g jag hade förberett, inkl. de två bananerna.

Det blev bara 12,5k sprunget idag, pga. det långsammare tempot. De tidigare två passen i veckan har jag åtminstone hunnit med 13k på 90 minuter, men då har jag iofs. inte kört ett 90-minuters cykelpass strax före. Rätt kyligt idag, ca. -9 grader. Det var lite sol då jag gav mig ut. Pga. att jag var rätt sen hade jag med mig pannlampan, men jag behövde aldrig använda den. 1031 kcal brända enligt pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:32/6:32/6:32/125/130/121
2/2k/13:24/6:52/6:52/118/131/123
3/3k/20:26/7:01/7:01/120/127/120
4/4k/27:51/7:26/7:26/129/129/121
5/5k/35:17/7:26/7:26/117/130/120
6/6k/42:28/7:10/7:10/124/128/122
7/7k/49:54/7:26/7:26/116/129/121
8/8k/57:03/7:09/7:09/121/129/121
9/9k/1:04:26/7:23/7:23/128/129/121
10/10k/1:11:55/7:29/7:29/115/128/119
11/11k/1:19:02/7:07/7:07/119/128/121
12/12k/1:25:52/6:50/6:50/123/130/124
13/12.5k/1:29:07/3:14/6:27/124/128/123

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 14 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.