Lågpulspass på motionscykeln (74%, TRIMP=129,3)

Kände mig ganska trött i benen under dagens cykelpass. Jag hade lagt på 5W extra motstånd jämfört med tisdagens dubbelpass, då jag tänkte att jag annars inte kommer att komma upp tillräckligt högt i snittpuls under de 90 minuter som passet varar. Det visade sig ändå nästan bli övermäktigt, trots att jag inte kom upp särskilt högt i puls. Ett tag någonstans mitt i passet eller strax efter mitten hade jag en del mörka tankar om att ev. bryta passet, men jag tog en minut i taget och till sist var passet över. Jag började nalla på sockervattnet redan efter 50 minuter, trots att planen var att vänta till 60 minuter in i passet, liksom i tisdags. Se planen här: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24030077

Jag drack 5 klunkar var 10:e minut från 50 minuter och framåt. 80 minuter in i passet tog jag de sista 4 klunkarna i 1/2-litersflaskan jag avsatt för cykelpasset. Sedan inget mer dricka förrän strax före löppasset började. Det skulle ha varit bra att ta dessa klunkar direkt efter cykelpasset istället för att vänta en kvart till strax före löppasset, men jag hade brått att byta om och komma iväg, så jag hade inte en tanke på det då.

Då jag jämför dagens kurva för total snittpuls med första halvan av tisdagens pass på 250W belastning så ser jag att pulsen ligger något enstaka slag högre idag än i tisdags. Verkar som en rimlig skillnad då det var 5W mer i belastning idag, men jag tror knappast jag skulle ha pallat att köra med 255W i tre timmar idag. Även fast de ortostatiska testerna visar på att jag är återhämtad (även i morse) så känns benen tunga och tröga och det tar emot rent mentalt. Med tanke på hur det gått och känts den här veckan, och även med tanke på känslan i det efterföljande löppasset så tror jag att det är hög tid för en återhämtningsvecka nästa vecka. Detta för att få tillbaka både power/spring i benen samt motivationen.

1059 kcal brända under passet enligt pulsklockan. 20 grader inomhustemp.

Etapp#/Tot. tid/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)/Snittpuls totalt
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/118/124/115/115
2/20:00/120/124/120/118
3/30:00/121/127/122/119
4/40:00/121/127/121/120
5/50:00/124/128/124/120
6/1:00:00/126/130/124/121
7/1:10:00/124/130/126/122
8/1:20:00/123/130/125/122
9/1:30:00/126/127/124/122

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 14 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.