Löpning 2024-02-03 Löpband 1 x15 min @5% lutning + 12x300 m + 100 m joggvila

Lördag 3 februari 2024 10:51

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Fick med mig Dasler på tartanpasset, men först hade jag löpning på bandet uppjogg + 15 min @5 % lutning @10,2 = ca 4,30 fart det skulle vara lågtröskel sedan ca 3 min vila sen bana med 12 x300 m, med 100 m jogg/flytvila. 300 m intervallerna skulle gå i 10 K fart.
Dasler och jag drog 3 var, så bytte vi. Hon hade sista tre, det var bra då var jag mör.

13,6 km
Distans

1:07:49
Tid

4:59 min/km
Snitt

160
Snittpuls

173
Maxpuls

180
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	6,60 km	34:36	5:15 min/km
Repetition 1	300 m	01:12	4:00 min/km
Repetition 2	100 m	00:29	4:50 min/km
Repetition 3	300 m	01:15	4:10 min/km
Repetition 4	100 m	00:32	5:20 min/km
Repetition 5	300 m	01:15	4:10 min/km
Repetition 6	100 m	00:31	5:10 min/km
Repetition 7	300 m	01:14	4:07 min/km
Repetition 8	100 m	00:32	5:20 min/km
Repetition 9	300 m	01:14	4:07 min/km
Repetition 10	100 m	00:33	5:30 min/km
Repetition 11	300 m	01:15	4:10 min/km
Repetition 12	100 m	00:32	5:20 min/km
Repetition 13	300 m	01:14	4:07 min/km
Repetition 14	100 m	00:32	5:20 min/km
Repetition 15	300 m	01:15	4:10 min/km
Repetition 16	100 m	00:31	5:10 min/km
Repetition 17	300 m	01:14	4:07 min/km
Repetition 18	100 m	00:32	5:20 min/km
Repetition 19	300 m	01:13	4:03 min/km
Repetition 20	100 m	00:32	5:20 min/km
Repetition 21	300 m	01:12	4:00 min/km
Repetition 22	100 m	00:32	5:20 min/km
Repetition 23	300 m	01:11	3:57 min/km
Repetition 24	100 m	00:32	5:20 min/km
Nerjogg	2,20 km	12:09	5:31 min/km

Gillas av

Mattias Nätterlund

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,28 km	1:12	4:22	133	1:12	0,28 km
2	0,10 km	0:29	4:40	157	1:41	0,38 km
3	0,28 km	1:15	4:27	156	2:56	0,66 km
4	0,11 km	0:32	5:04	158	3:28	0,77 km
5	0,28 km	1:16	4:33	156	4:44	1,04 km
6	0,11 km	0:32	5:00	159	5:15	1,15 km
7	0,29 km	1:15	4:17	158	6:30	1,44 km
8	0,11 km	0:32	4:50	161	7:02	1,55 km
9	0,31 km	1:14	4:03	159	8:16	1,85 km
10	0,11 km	0:33	5:06	162	8:49	1,96 km
11	0,29 km	1:15	4:22	159	10:04	2,25 km
12	0,11 km	0:33	4:56	162	10:37	2,36 km
13	0,29 km	1:14	4:16	161	11:51	2,65 km
14	0,10 km	0:32	5:16	169	12:23	2,75 km
15	0,27 km	1:16	4:39	162	13:38	3,02 km
16	0,10 km	0:31	5:06	165	14:09	3,12 km
17	0,29 km	1:15	4:21	163	15:24	3,41 km
18	0,11 km	0:33	5:09	170	15:57	3,51 km
19	0,29 km	1:14	4:17	164	17:11	3,80 km
20	0,10 km	0:32	5:12	169	17:43	3,90 km
21	0,30 km	1:13	4:06	166	18:56	4,20 km
22	0,11 km	0:33	5:03	167	19:29	4,31 km
23	0,31 km	1:11	3:50	165	20:40	4,62 km
24	0,11 km	0:33	4:55	168	21:13	4,73 km
25	0,02 km	0:08	7:41	167	21:21	4,74 km

annons