Summering av v. 2405

Veckan har rullat på i stort sett enligt planen, som var att efter återhämtningsveckan v. 2304 gå tillbaka till de toppvolymer jag hade v. 2303. De största avvikelsen var väl att jag på fredagen inte gick 12 km med 27 kg packning enligt plan, det blev istället bara ca. 5 km med drygt 28 kg. Istället blev det lite fler km (15,5) promenerade på fredagen, med varierande vikt på ryggen. Detta pga. olika inköpsrundor som tog tid. Jag tyckte det fick räcka med 2 tim 48 min promenad den dagen.

Planering v. 2405: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24054999

Veckovolymer: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24069450

Pga. isigt underlag i motionsspåret, som jag harvat på i under över ett års tid, tog jag i veckan fram min gamla handhållna GPS och gav mig på fredagen och lördagen ut på andra rundor i ortens omgivningar. Det kändes som en kick med omväxlingen och gav en extra frihetskänsla att kunna springa vart jag vill och ändå ha koll på hur långt jag sprungit.

Kroppen har känts hyfsat ok under veckan. I början av veckan gjorde jag en del små förbättringar jämfört med de pass jag körde under den tidigare toppvolymveckan v. 2403. Totalt sett blev det 1 km längre löpning än v. 2403 - jag hann med att springa lite längre på samma tid - och v.g. cyklingen så kunde jag öka på belastningen något och ändå hamna på hyggliga snittvärden för pulsen.

Snittpulskurvor cykel: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24062852

När jag bytte underlag i helgen och sprang mer asfalt så hade jag iofs någon känning i vä. höft de första 3k på lördagspasset och sedan på söndagen blev jag väldigt trött de sista kilometrarna på långpasset. Förhoppningsvis är det bara lite tillfälligheter i samband med byte av underlag, men jag får ändå försöka hålla koll på det under kommande vecka.

Vad gäller vikten så nådde jag under veckan ned under 87,4 kg ffg. Det innebär att BMI ligger under 25, vilket är gränsen mellan normalvikt och övervikt enligt BMI-systemet. Här gäller det dock för mig att fortsätta jobba med vikten, dels för att hålla mig kvar på normalvikt, dels för att skapa mig lite marginal upp mot gränsen för övervikt.

Viktkurvan: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24067199

Ja, just ja. Återhämtningsstatusen höll jag på att glömma. Kan väl bara säga att jag tycker att jag verkar ligga hyfsat till v.g. allmän återhämtning. Vilopulsen har legat på låga värden hela veckan och jag ser inga tendenser till överträning då jag ser till de ortostatiska testerna jag kör.

Återhämtningsstatus: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24069522