Lågpulspass på motionscykeln (71%, TRIMP=149,3)

Tisdag 6 februari 2024 12:29

Spinning/Trainer - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Idag fanns inte motivationen att köra hela det planerade passet, så det blev en avkortad variant istället. Inte bra när man hela tiden sitter och funderar på vad i h-e man sysslar med egentligen, och varför. Nåväl, hela världen går inte under för att jag failar på ett pass. Det är bara min självkänsla som får sig en liten törn. Jag hade för avsikt att köra hela passet då jag startade, även fast det tog emot att komma igång idag. Jag hade ingen bra känsla innan passet. Hade inte riktigt laddat inför passet med kolhydrater osv. utan förlitade mig på att jag skulle kunna köra med kontinuerligt intag av kolhydrater och få energi från det. Men jag tror inte det var energin eller glykogennivåerna som var problemet idag, utan det var nog främst mentalt. Jag kände mig så oändligt less på att sitta på motionscykeln i timtal och när jag är så less så behövs det inte mycket till motgång för att jag ska tröttna. Pulsnivåerna idag var ju ingenting emot vad jag haft på andra pass. Vidare tyckte pulsklockan att jag var återhämtad i morse och jag hade relativt låga pulsnivåer då med.

Det var då ingen brist på varken energi eller vatten under passet. Jag hade laddat upp med nästan 3 liter vatten samt ställt en syltburk med ca. 450 g plommongel (50% kolhydrater) bredvid cykeln. Jag slevade direkt ur syltburken med en matsked. Tog 1/2-2/3 sked var 10:e minut. Orkade inte mecka med klämmisar eller plastpåsar. Drack vatten efter törst. Jag gjorde av med totalt ca. 254 g gel (127 g. kolh.) samt 6 dl vatten under passet. Enligt pulsklockan brände jag ca. 1294 kcal. Inomhustemp 20 grader.

Etapp#/Tot. tid/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)/Snittpuls totalt/Kolhydratintag [g]/Vatten [dl]
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/117/120/111/111/11,5/-
2/20:00/119/123/119/115/11,5/-
3/30:00/118/122/117/116/11,5/-
4/40:00/119/125/120/117/11,5/-
5/50:00/120/128/120/117/11,5/-
6/1:00:00/118/126/121/118/11,5/-
7/1:10:00/114/129/119/118/11,5/2,1
8/1:20:00/114/125/116/118/11,5/-
9/1:30:00/110/120/114/117/11,5/2,1
10/1:39:00/115/125/118/117/11,5/-
11/1:49:00/115/121/114/117/11,5/1,8
12/2:00:00/122/123/118/117/-/-

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP.

2:00:00
Tid

117
Snittpuls

129
Maxpuls

90
Kadens

250 watt
Effekt

Cykel

Motionscykel stationär

Total distans:

58:18:14

0 km

Gillas av

Steffen Steffensen, Torbjörn Westman och Mathias Johansson

Kommentarer

Två timmar på motionscykel är ett riktigt bautapass i min värld. Bra gjort!

Torbjörn Westman | 6 februari 2024

Tack Torbjörn! Allt är ju relativt. I min värld hade det också varit bra om det hade varit för några månader sedan, men allteftersom jag utökat volymerna, så skruvas mina förväntningar upp alltmer. Desto mer förväntar jag mig kunna prestera. Jag jämför mig nu med de 3-timmarspass jag gjorde för en vecka sedan och tre veckor sedan, och då tycker jag 2 timmar är lite för ett långpass. Sen har jag ju ambitionen att utöka volymen ännu mer, så det här passet var tänkt att vara 3 timmar och 20 minuter.

När man sedan börjar snegla på hur vissa elitidrottare kör eller har kört, så känns min träningsvolym fortfarande väldigt blygsam. Ta Nils van der P. som exempel. "My target developed during the summer of 2021 to reach 33h of cycling weekly...Reaching these kinds of hours was harder mentally than physically."

Kalle Kula | 7 februari 2024

Förresten behöver man inte gå så långt som till elitidrottare. Det räcker att snegla på några av fantomerna här på Jogg, som kör maror och längre var och varannan helg.

Kalle Kula | 7 februari 2024

Tänkte snarare på att motionscykel är så mördande tråkigt jämfört med att t ex springa i skogen. Jag skulle ha tappat sugen långt före 2 timmar. I min träning är variationen viktig för motivationen.

Torbjörn Westman | 7 februari 2024

Jag håller fullständigt med. Jag behöver hitta någon annan form av kompletterande träning än motionscykel. Som jag skrev i noteringen om snittpulskurvorna funderar jag på att börja köra cykel utomhus nu istället, trots kyla och det meck utomhuscykling innebär. Jag tror tiden rinner iväg mycket fortare om jag sitter på cykeln utomhus och känner att jag kommer någonstans, får se saker på vägen osv. Ungefär som skillnaden mellan att springa i naturen och på ett löpband, kan jag tänka mig. Löpband- och motionscykel/trainer kan nog ha sina poänger, om det t.ex. är dåligt väder och man vill fokusera på intervaller e.d. men lämpar sig nog sämre för långpass med låg intensitet, iaf. tror jag det är så i mitt fall. Jag har sprungit en hel del orientering och där får ju hjärnan lite distraktion och problemlösning att jobba med medan man springer, så där blir det inte lika tråkigt för min del och minutrarna eller kilometrarna tickar iväg snabbare, upplever jag. För motivationen gäller det helt klart att hitta något som man tycker är kul och som får tiden att gå.

Kalle Kula | 7 februari 2024

annons