Distans (72%, TRIMP=258,7)

Planen var ju egentligen bara att springa 3 timmar och 18 minuter, men jag ville ju så gärna komma upp i 30k, så det fick bli ett par minuter extra. Hade något enstaka längre stopp på 4-5 minuter efter 10k för att kissa, annars inga längre stopp, bara några korta ibland för att fippla med utrustning, gel mm. Stoppen är inkluderade i totaltiden och snittpulsen.

Fick sällskap efter 15k och sprang väl 7-8k med två herrar som tränade inför maratonlopp längre fram i år. Kul med lite sällskap som bryter av enformigheten, samt att det är lättare att hålla tempot uppe då man får lite draghjälp.

Var ganska trött och stum i benen de sista 5-6 km. Hade med mig 1/2 kg gel och drog i mig allt under passet. Detta trots kolhydratstinn frukost med dubbla grötportioner, marmeladmacka mm. Brände 2199 kcal enl. pulsklockan. Ca -6 grader och mulet ute. Det mesta av passet gick på snöfria och grusiga cykelvägar.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:31/6:31/6:31/119/123/111
2/2k/12:34/6:03/6:03/122/125/115
3/3k/19:12/6:38/6:38/114/123/114
4/4k/25:27/6:15/6:15/111/117/112
5/5k/32:11/6:44/6:44/114/117/112
6/6k/38:57/6:46/6:46/115/120/108
7/7k/45:20/6:24/6:24/109/124/115
8/8k/52:04/6:43/6:43/108/120/111
9/10k/1:05:15/13:12/6:36/112/116/109
10/10k/1:09:57/4:43/-/81/112/87
Kisspaus @ 10k (4:43).

11/11k/1:15:54/5:57/5:57/116/120/107
12/12k/1:22:59/7:05/7:05/90/126/116
Har för mig det var strul med klockan här. Den ville inte ta emot input då jag försökte trycka på varvningsknappen. Troligen pga. kyla. Stannade nog upp någon minut.

13/13k/1:29:37/6:38/6:38/119/126/114
14/14k/1:36:23/6:46/6:46/107/120/109
15/15k/1:43:09/6:45/6:45/111/118/111
16/15k/1:44:46/1:37/-/95/111/96
Kort stopp @ 15k för att inta gel och vatten (1:37). Efter detta hakade jag på två herrar.

17/20k/2:12:42/27:57/5:35/140/141/132
Med de två följeslagarna. Kollade GPS:en och såg att den just slog över till 20k, och knäppte tiden på klockan.

18/23k/2:30:14/17:32/5:51/132/152/139
Strax efter att jag släppt de två herrarna, som avslutade sin runda. Hög maxpuls pga. en lång brant backe i den här etappen.

19/23k/2:32:37/2:22/-/103/132/118
Troligen kort paus för gel.

20/24k/2:38:40/6:04/6:04/122/132/122
På väg igen, ensam och i lite lägre tempo.

21/25k/2:46:18/7:38/7:38/126/128/123
22/26k/2:54:07/7:49/7:49/116/128/118
23/27k/3:00:53/6:46/6:46/117/126/119
24/28k/3:08:46/7:53/7:53/117/124/117
25/29k/3:15:40/6:54/6:54/117/125/121
26/30k/3:21:55/6:15/6:15/129/131/125

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 15 till 14 baserat på snittpuls istället för egen känsla.