Distans (73%, TRIMP=138,2)

Lugnt kvällspass löpning i anslutning till föregående cykelpass. Jag hade 15 minuters paus mellan passen, för att parkera cykel, justera utrustning mm, bl.a. byte till torra strumpor, innan jag stack ut på löppasset (var välbehövligt och ökade komforten en hel del). Kändes lite trögt att springa idag. Kanske var det cykelpasset strax innan som bidrog. Väderförhållanden, se föreg. pass. Det blev lite sent, pga allt strul tidigare under dagen och därmed relativt folktomt ute, men helt ok ändå.

Under föregående cykelpass och det här löppasset hade jag med mig 1,5 liter varmt vatten i Camelbak:en samt 500 g hemmagjord plommongel (50% kolh. med 2:1-ratio glukos:fruktos). Jag gjorde av med totalt 250 g gel och 8 dl vatten under båda passen, varav ca. 100 g gel drygt en timme in på cykelpasset, ca. 75 g gel i pausen mellan passen, och ca. 75 g gel efter 10k löpning. Enligt pulsklockan gjorde jag av med 1115 kcal under löppasset.

Att tänka på: Se till att lasta ur onödiga prylar ur Camelbak:en mm, som jag inte behöver för löpningen, som t.ex verktyg för cykelrep, ej fungerande pannlampor med batteri etc. Jag hade heller inte behövt ha så mycket som 1,5 liter vatten med mig för det här dubbelpasset. 1 liter totalt hade förmodligen varit mer lagom. Något som tar en hel del tid är allt fipplande med dragkedjor, på jacka, på midjeväska med gel, batteripack för GPS mm. Speciellt när dragkedjan på jackan fastnar i tyget håller jag på att koka över av irritation och tiden tickar på när jag står och fipplar. Om man kunde fixa dragkejor på kläder mm, som inte strular vore det toppen.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/7:08/7:08/7:08/121/124/111 Lite trög start. Ovant med relativt tung Camelbak som skumpade på ryggen. Hade verktyg + pannlampa i den, från löppasset. Närmare 1,5 liter vatten samt drygt 300 g gel. Nog lite ovant att komma in i ett bra löpsteg också, efter cyklingen.
2/2k/13:46/6:38/6:38/118/125/120
3/3k/20:22/6:36/6:36/116/134/119
4/4k/26:38/6:16/6:16/118/122/119
5/5k/32:56/6:18/6:18/119/127/121
6/6k/39:36/6:40/6:40/121/127/121
7/7k/46:01/6:24/6:24/116/126/120
8/7,5k/49:54/3:53/7:47/121/129/124 Sista biten innan vändning vid 7,5k. Lång uppförsbacke + ett par hundra m in på ett motionsspår.
9/8k/53:14/3:20/6:39/119/126/119 En snabbare 500 m-sträcka efter vändning, då det var nedförsbacke. Lägre snittpuls.
10/9k/59:50/6:36/6:36/123/129/122
11/10k/1:06:28/6:38/6:38/125/128/123
12/10+k/1:09:00/2:32/-/101/126/106 Kort stopp för att trycka i mig gel, kände att energin började sina. Gick kanske 50-100 m medan jag fipplade med att få tillbaka gelen i fickan, dragkedjor som strulade etc.
13/11k/1:14:26/5:26/5:26/121/122/118 Kanske lite väl optimistisk km-tid, pga att jag gick en del av sträckan under stoppet.
14/12k/1:20:56/6:30/6:30/120/126/124
15/13k/1:27:29/6:33/6:33/126/130/124
16/14k/1:33:52/6:23/6:23/135/135/129
17/15k/1:39:26/5:34/5:34/140/140/136 Hade lite krut kvar i benen för en spurt sista kilometern.

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 13 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.