Suger i tarmen

Jag vet inte riktigt vad du lägger i definitionerna för att deffa eller ändra livsföring på lång sikt, men kort och gott så försöker jag gå ned i vikt. Det innebär att jag måste göra val från dag till dag, från måltid till måltid, om jag ska få viktkurvan att gå nedåt. Igår blev det i stort sett +/- noll på kalorikontot, dvs. kalorier in ungefär lika med kalorier ut. Vikten stämde även ganska bra överens med det. Jag vägde 86,2 igår morse och vägde samma nu idag på morgonen. Det är iofs förmodligen bara en tillfällighet, eftersom vikten för mig kan slå uppåt eller nedåt för mig med ca. +/- 1,5 kg, även fast jag inte äter mer eller mindre. Men i längden, över en vecka eller två, så gör det skillnad hur jag ligger till på kalorikontot. Vill jag gå upp så stoppar jag in mer kalorier än jag tar ut och vice versa.

Det är en schysst resa du gjort sedan i december Kalle! Har säkert läst men glömt: vad är din målvikt?

Tack Jens och John!

Jens, jag har nog inte någon specifik målvikt nu längre. Det viktigaste var att komma ned under 87,4 som är gränsen för övervikt, enligt BMI-systemet, och det har jag i stort sett passerat nu. Jag känner inte att det är lika viktigt att gå ned i vikt nu, eller gå ned så snabbt som jag gjort tidigare, men jag skulle allt vilja ned några kg ytterligare, inte ligga precis på gränsen till övervikt. Jag vet inte riktigt var jag hamnar viktmässigt, men jag skulle nog hellre vilja ligga på runt 80 kg än strax över 85. Sen om jag får hålla på med det till sommaren för att inte behöva späka mig alltför mycket, så kan det vara helt ok ändå, tycker jag. Det finns fortfarande lite "love handles" kvar runt midjan att ta av, så det är inte så att jag börjar känna mig tanig ännu.

John, ok då förstår jag lite bättre. Jag vill ju gärna behålla min vikt på längre sikt, så det här är ju inget jag gör bara för att komma i form för något lopp eller så, för att sedan gå upp igen. Det kanske kan vara aktuellt om man idrottar på högre nivå, som en del av en formtoppning inför en tävlingssäsong, för att sedan gå upp i vikt några kilo igen under grundträningssäsongen, ungefär som Nils van der Poel gjorde. Jag försöker samtidigt hitta en balans mellan att unna mig lite godsaker då och då samtidigt som jag inte överäter. Det senare har varit en ständig kamp genom hela mitt vuxna liv, mer eller mindre, sedan gymnasietiden. Jag har haft många perioder då jag överätit rejält, lätt kunnat sätta i mig ett 2 liters glasspaket, ett paket kakor till det, eller äitit en halv limpa och druckit en liter mjölk till, men jag försöker minimera dessa utsvävningar och tycker att jag med åldern och tiden blir bättre på att kunna kontrollera mitt ätande. Lycka till med att komma ned till 73-74!

Även om viktresan är intressant att följa så är det ju det löparrelaterade som är mest intressant. Så ser än mer fram emot när det blir barmark och du får möjlighet att ta löpningen till en ny nivå. Jag hoppas ju att du likt NvdP växlar ut cykling och de tungt packade marscherna mot mer specifikt löprelaterat (cyklandet tycker jag att du ska fortsätta med, men om du inte älskar ryggsäcksmarschen så känns det rätt okul) så att man får se en schysst fortsatt utveckling inom löpningens sfär!

Tack för input Jens! Jag får fundera lite hur jag ska lägga upp träningen framöver och vad i mixen jag ev. ska ändra på. Jag tror nog att jag behöver ha åtminstone en dag/vecka som är en återhämtningsdag. Nu har jag kört ryggsäcksmarschen under dessa dagar (fredagar), eftersom jag gärna villl röra på mig något varje dag och att jag tycker att vanlig promenad, utan någon belastning, i princip inte ger någonting. Men jag tror faktiskt att ryggsäcksmarschen ger en hel del, både i styrka och uthållighet, för de muskler jag använder i löpningen. Dessutom tror jag den är bra ur ett fettförbränningsperspektiv.

Men det är klart, om jag inte kör ryggsäcksmarschen, utan tar en motsvarande vanlig promenad en timme under återhämtningsdagarna, alt. helvila en dag/vecka, så skulle jag säkert kunna öka löpvolymen ytterligare ett snäpp. Å andra sidan, så länge jag fortfarande kan öka den totala träningsvolymen, så som jag kunnat göra de senaste månaderna, så ser jag inget jätteproblem med att inte kunna maxa löpvolymen, Den kommer ju samtidigt med att jag ökar i de andra aktiviteterna. Ligger ju redan nu på ca. 10 timmar löpning/vecka, vilket jag tycker är mycket redan det, baserat på min tidigare träningshistorik, då jag kanske bara kommit upp i den veckovolymen under enstaka träningsläger o.d. för 10-15 år sedan.

Min grundtanke inför nästa vecka, förutsatt att den här veckan löper på planenligt, var nog annars att fortsätta med samma mix igen, men att utöka volymen (tid) med ytterligare ca. 10% för alla aktiviteter. Men jag har ju några dagar på mig att fundera innan nästa vecka börjar. Det är bra Jens, att du får mig att tänka till lite då det gäller träningsupplägg.