Distans (73%, TRIMP=135,7)

Härlig dag att springa på idag. Soligt och fint, t.o.m. lite fågelkvitter på sina håll, även om det var lite kyligt i vinden på vissa ställen samt blandat underlag, alltifrån grusig barmark till såphal is, slask och vattenpölar. Svårt att klara sig torrskodd då det var en hel del översvämningar sedan gårdagens regn. Is på många ställen efter att det frusit på under natten.
Ca. 2 grader och 7 m/s kylig vind norrifrån. Nästan klarblå himmel.

Kroppen och benen kändes lite småslitna men inte alltför illa. Jag höll ett ganska behagligt tempo. Stannade till och fotade tre gånger och knäppte några km-tider upp till 100 m försent, så km-tiderna varierar kanske mer i tabellen nedan än vad de gjorde i verkligheten. 5:e etappen är jag dock rätt säker på. Här började jag få upp ångan så det blev en relativt snabb km. Märkligt att det ska krävas 4 km uppvärmning innan kroppen kommer igång. Sen blev det en långsam 6:e etapp, troligen pga. fotografering (får sluta fota så jag får snabbare km-tider). Etapp 8 gick det uppför, samt kuperad terräng i isigt motionsspår. Etapp 9 samma som 8 fast baklänges (vände vid 8k och sprang tillbaka samma väg). Lite mer fotande under etapp 10. Etapp 12 var en sådan där etapp då jag knäppte tiden ca. 100 m försent (distraherad pga. passage över vattenhinder mm). Kunde iaf. trycka på lite de två sista kilometrarna då jag kände att jag hade lite energi över på slutet.

Brände totalt ca. 1100 kcal enligt klockan. Skönt att köra ett pass i dagsljus och sol för en gångs skull. Det var ett tag sedan nu.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:36/6:36/6:36/115/118/106
2/2k/12:55/6:19/6:19/110/124/117
3/3k/19:19/6:24/6:24/112/127/115
4/4k/25:41/6:21/6:21/111/122/115
5/5k/31:36/5:56/5:56/113/124/117
6/6k/38:09/6:32/6:32/117/127/121
7/7k/43:38/5:29/5:29/123/127/121
8/8k/50:24/6:46/6:46/113/135/124
9/9k/56:59/6:35/6:35/116/133/121
10/10k/1:03:21/6:22/6:22/119/127/118
11/11k/1:09:26/6:05/6:05/118/125/121
12/12k/1:16:22/6:56/6:56/126/131/123
13/13k/1:21:54/5:31/5:31/121/126/122
14/14k/1:28:32/6:39/6:39/124/129/121
15/15k/1:34:24/5:52/5:52/124/130/126
16/16k/1:40:07/5:43/5:43/134/138/132

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. RPE justerad från 12 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.