Summering februari

Den totala träningsvolymen har utökats något jämfört med januari. Från ca. 65 timmar till nästan 71 timmar, vilket motsvarar ca 9%. Det ligger i linje med ambitionen att successivt utöka volymen. V.g. löpningen ligger dock volymen (34,5h) kvar på ungefär samma nivå som i januari, t.o.m. någon halvtimme mindre. Men här får man också betänka att februari bara hade 29 dagar, medan januari hade 31.

Den största förändringen i februari är väl att jag börjat med utomhuscykling, istället för det urtråkiga malandet på motionscykeln inomhus. Totaltiden för cykling har också utökats något, från ca. 19 timmar i januari, till ca. 21,5 timmar i februari, drygt 10%. Det blev även lite mer promenadtid, ca. 14 timmar i februari, jämfört med 11 i januari.

Ser man till veckovolymer så hade jag en rejäl svacka under v. 2408, vilket är en av förklaringarna till att februari inte skiljer sig så mycket volymmässigt från januari, trots att toppveckorna i februari låg en bra bit över januaris toppveckor. I övrigt tycker jag att jag pushade på bra under de första veckorna av februari (februari började i mitten av v. 2405).

Volym v. 2408: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24116682

Nedgången under v. 2408 var oplanerad till skillnad från nedgången v. 2404, som var en planerad återhämtningsvecka. Troligen pushade jag gränserna lite för hårt under februari och kom upp till en övre gräns för vad jag för tillfället mäktar med i träningsvolym. Jag kände mig omotiverad och det kändes inte längre kul att träna. Jag kunde inte förmå mig att ta mig ut på ett träningspass.

Det blev 4 dagar i slutet av v. 2408 då jag inte följde planeringen, utan bara gjorde lättare, korta aktiviteter, typ promenader eller någon kortare cykeltur. Jag var dock ute och rörde på mig åtminstone något varje dag, vilket jag tycker är positivt.

Under innevarande vecka (2409) bestämde jag mig för att försöka hitta tillbaka till motivationen och träningsglädjen, genom att inte planera alltför strukturerat, utan mer hålla mig till en grov ram, där jag försöker hitta till en lämplig nivå på träningen, baserat på genomsnittsvolymer under de senaste veckorna. Jag tycker jag kom tillbaka ganska bra under de fyra första (februari-)dagarna i v. 2409. Träningen har känts ok igen. Första dagen kände jag mig väldigt pigg och taggad, men sen har det tyvärr blivit märkbart tyngre för varje dag.

Under torsdagen kände jag mig inte helt 100%. Jag kände mig lite sliten i kroppen och nästan som om det vore någon förkylning som var på väg att bryta ut. Jag körde ändå på med ett cykelpass, men jag kortade ned det till drygt 2 timmar istället för planerade 3 timmar.

V.g. de ortostatiska testerna jag kör varje morgon så tycker jag pulsvärdena generellt har varit låga under februari, vilket är positivt. Jag ligger oftast under medel (grön färg) på de flesta av värdena. Jag tolkar det som att jag antingen har förbättrat min kondition en del sedan jag började köra testerna i mitten/slutet av november, eller att återhämtningen fungerat särdeles bra under februari. Jag lutar mest åt det första alternativet.

I övrigt tycker jag inte puls- och testvärdena verkar stämma så värst bra överens med känslan i kroppen. Jag tycker t.ex. det hade varit svårt att förutsäga (den mentala) svackan under v. 2408 (19-25/2) med hjälp av datat i tabellen nedan.

Ortostatiska tester februari: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24125660

Liksom med träningsvolymen så har det varit lite svajigt med vikten under v. 2408. I samband med den mentala svackan i slutet på veckan så struntade jag mer eller mindre i kalorirestriktionen och åt lite som jag kände för under några dagar. Som synes av viktkurvorna nedan så resulterade det i en märkbar uppgång. Trots det har jag ändå gått ned ca. 1 kg under februari, från ca. 88 kg till ca. 87 kg.

Som lägst var jag nere kring 86 kg, men efter svackan bestämde jag mig för att försöka hålla mig viktstabil ett tag på ca. 87 kg. Det har funkat hyfsat bra hittills under v. 2409.

Vikt och mått 240229: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24125663