Lagomt långpass (70%, TRIMP=219,8)

Det gick inte alltför dåligt idag. Jag lyckades hålla igång i stort sett hela tiden, utom kanske 20-30 m efter 2:10 typ, då jag gick lite i samband med att jag fipplade med gelen. Hade med mig 500 g gel och 1,5 liter vatten, men jag drog bara i mig 200 g gel efter ca. 2:10 (20k). Inget vatten. Jag kände att jag var kissnödig omkring 19-20k men det gav med sig och jag behövde aldrig ta något servicestopp för nr 1.

Jag hade laddat med dubbel grötportion + ett äpple och 3 dl mjölk vid 09:20. Utöver det någon kaffe med mjölk och smör vid sjutiden och ytterligare någon kaffe vid 11-tiden. Det känns som ett litet framsteg att jag klarar mig på så pass lite gel och inget vatten under ett tretimmarspass.

Vädermässigt var det ok, om än gråtrist och mulet. Ca +5 grader och vind ca. 4 m/s.

Jag hade gett det 12,5 på Borg-skalan, om det vore möjligt, typ Ganska lätt/Lagom ansträngande. Fick försöka hålla igen första tredjedelen, då benen gärna ville springa 6 min/km-tempo eller fortare. Sedan, sista tredjedelen, var det en utmaning att försöka hålla uppe tempot till 6:30-7:00 min/km.

Återhämtningsmässigt så fick jag normal träningsstatus i Polar-testet i morse. Normala pulsvärden - vilopuls (46) strax under normal men ortostatisk puls (19) strax över normal.

I skrivande stund, direkt efter passet, känner jag mig lite sugen på att prova på att utöka med 10% kommande vecka och sikta på 3h20m och 30 km (igen).

Största behållningen med passet: Då man kommit hem, fått av sig svettiga träningskläder och får trycka i sig återhämtningsnäring och vätska. Idag ca. 1 liter vatten, 6 dl chokaffe (kaffe med kakao, socker, råa ägg och mjölk) utöver det ett par dl kvarg med drygt 1 dl jordgubbssylt och ett par tsk kakao. Mums :P

Brände f.ö. ca. 1913 kcal under passet, enl. pulsklockan.

Kul f.ö. att jämföra med 3-timmarspasset fyra veckor tidigare, den 4 februari. Det känns som att det gått framåt lite sedan dess. Jag lyckades idag klämma in 27,5 km på lite mindre tid än då, då jag endast lyckades få till 26 km. 6:37-tempo istället för 7:03. https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24068593

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:22/6:22/6:22/117/123/112
2/2k/12:22/6:00/6:00/117/119/115
3/3k/18:34/6:12/6:12/116/118/111
4/4k/25:08/6:34/6:34/112/118/112
5/5k/31:31/6:23/6:23/109/119/114
6/6k/38:01/6:30/6:30/109/123/110
7/7k/44:31/6:30/6:30/109/124/113
8/8k/51:05/6:34/6:34/113/118/109
9/9k/57:42/6:36/6:36/114/119/110
10/10k/1:03:58/6:17/6:17/116/119/116
11/11k/1:10:26/6:28/6:28/116/122/115
12/12k/1:16:50/6:24/6:24/114/126/115
13/13k/1:23:15/6:25/6:25/118/118/113
14/14k/1:29:38/6:22/6:22/115/125/116
15/15k/1:36:14/6:36/6:36/111/118/114
16/16k/1:42:50/6:36/6:36/120/121/115
17/17k/1:49:24/6:34/6:34/111/120/114
18/18k/1:56:16/6:52/6:52/115/123/117
19/19k/2:03:03/6:47/6:47/115/118/114
20/20k/2:10:27/7:24/7:24/112/129/119
21/21k/2:17:10/6:44/6:44/118/123/117
22/22k/2:23:58/6:48/6:48/118/135/122
23/23k/2:31:22/7:24/7:24/117/128/118
24/24k/2:38:10/6:48/6:48/125/126/121
25/25k/2:44:30/6:21/6:21/126/132/127
26/26k/2:51:26/6:56/6:56/127/138/130
27/27k/2:57:49/6:22/6:22/125/134/127
28/27,5k/3:01:51/4:02/8:04/128/135/129

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 14 baserat på snittpuls istället för egen känsla.