Ö-kabeln (72%, TRIMP=125,2)

Sprang till en ö, la en kabel i skogen och sprang tillbaka hem igen. Saker man roar sig med på en lördag eftermiddag/kväll... Lättroad :D

Stopptid, ca. 12 minuter, vid 8 km. Ej inräknad i totaltiden eller i snittpulsen.

Kroppen kändes f.ö. inte alltför illa däran. Lite bättre än i onsdags, då jag sprang senast. Blev dock lite tröttare på slutet, även om det var hyfsat tempo första halvan av passet. Sista kilometrarna lyckades jag dock pressa upp hastigheten lite igen, ner mot 6 min/km och strax under.

I morse fick jag en rätt tvetydig status v.g. pulsvärden och det ortostatiska testet (värdena låg högre än normalt). Status=träningseffekt. Och detta efter återhämtningsdagen igår med den lugna promenaden. Enl. Polars instruktioner borde jag antingen vila eller träna lätt 1-2 dagar alt. fortsätta med intensiv träning i 1-2 dagar och sedan återhämta mig ordentligt. De förhöjda pulsvärdena kunde också bero på feber, stress eller influensa. Jag tyckte kroppen kändes hyfsat ok, så jag satsade på att träna lätt 1 dag. Imorgon hoppas jag kunna köra ett långpass på ca. 3 timmar.

Av den bifogade grafen ser jag att snittpulsen under dagens pass ligger under trendlinjen och med ett tempo som varken är särskilt snabbt eller långsamt relativt min nuvarande träningsstatus, vilket jag tror tyder på att jag fortfarande är nedtränad.

Gråtrist väder, men uppehåll. Ca. +4 grader och vind ca. 3 m/s. Det börjar bli löpbart på vissa skogsstigar nu, då mycket av isen smält. Samtidigt är det ganska blött där det tidigare var is. I skogen är det mycket barmark nu. Brände ca. 1035 kcal under passet, enligt pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/5:58/5:58/5:58/117/117/102
2/2k/11:40/5:42/5:42/121/125/117
3/3k/17:34/5:54/5:54/117/133/121
4/4k/23:16/5:42/5:42/119/125/118
5/5k/29:05/5:49/5:49/116/124/119
6/6k/35:01/5:56/5:56/118/128/119
7/7k/40:49/5:48/5:48/122/129/122
8/8k/46:47/5:58/5:58/118/126/122
9/9k/52:14/5:27/5:27/113/118/107
Etappsnittpulsen har tillfälligt gått ned lite, efter 12-minutersstoppet vid 8k.

10/10k/58:46/6:32/6:32/117/120/116
11/11k/1:04:47/6:01/6:01/120/124/117
12/12k/1:10:57/6:10/6:10/120/127/118
13/13k/1:17:04/6:07/6:07/123/127/121
14/14k/1:23:03/6:00/6:00/125/131/125
15/15k/1:28:45/5:42/5:42/129/130/126
16/16k/1:34:32/5:47/5:47/132/132/129

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 14 baserat på snittpuls istället för egen känsla.