Distans (68%, TRIMP=202,2)

Lätt i början. Tungt på slutet. Mest cykelbanor och asfalt, men även några km stig med isigt underlag. Ca. +3 grader. Soligt överlag. Jag hade med mig gott om energi och vätska. Dels 400 g hemgjord plommongel (50% kolh. med 2:1-ratio), dels 2 liter varmt vatten i Camelbak:en. Jag började ta energi efter ca. 50 minuter, sedan tog jag det ganska jämnt fördelat under resten av passet, ca. en gång/halvtimme. Drack vatten efter törst. Jag gjorde av med ca. 1,3 liter vatten under passet och det sista av gelen då jag hade 30 minuter kvar.

Kände mig rätt slut på slutet, som sagt. Näst sista kilometern gick på rekordlusiga 8:28. Jag gissar att benen kanske inte riktigt är vana med så mycket asfalt och stumnar till. 1864 brända kcal enl. pulsklockan.

För övrigt testade jag de klämmisar jag beställde till gelen för nästan två veckor sedan. Jag tyckte de funkade bra. Mindre kladd än med plastpåsar, samt mindre risk att de ska gå sönder i hanteringen.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:16/6:16/6:16/115/118/106
2/2k/12:15/5:59/5:59/113/120/111
3/3k/18:23/6:09/6:09/109/126/114
4/4k/24:37/6:14/6:14/112/120/114
5/5k/31:53/7:16/7:16/106/132/117
6/6k/38:42/6:49/6:49/114/122/115
7/7k/45:29/6:48/6:48/116/125/114
8/8k/52:02/6:32/6:32/114/122/115
9/9k/58:44/6:42/6:42/113/126/117
10/10k/1:05:30/6:46/6:46/108/120/113
11/11k/1:12:26/6:57/6:57/107/114/108
12/12k/1:19:47/7:20/7:20/111/119/109
13/13k/1:27:04/7:17/7:17/119/122/114
14/14k/1:34:15/7:11/7:11/114/129/115
15/15k/1:41:21/7:06/7:06/112/124/116
16/16k/1:48:36/7:15/7:15/108/118/107
17/17k/1:55:47/7:11/7:11/110/111/108
18/18k/2:03:07/7:20/7:20/112/122/112
19/19k/2:10:35/7:28/7:28/109/122/112
20/21k/2:25:18/14:42/7:21/117/121/113
Missade att klocka en km-passering här. Var nog rejält trött.

21/22k/2:32:34/7:16/7:16/115/126/118
22/23k/2:39:56/7:22/7:22/113/-(218)/122
Sannolikt ännu en störning som gjorde att ”maxpulsen” gick upp till 218. Passerade ingen järnväg den här gången.

23/24k/2:47:23/7:26/7:26/113/122/117
24/25k/2:55:50/8:28/8:28/107/122/112
25/26k/3:03:25/7:34/7:34/113/124/114

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 16 till 14 baserat på snittpuls istället för egen känsla.