Summering v. 2409

Planen den här veckan var bl.a. att försöka hitta någon slags basnivå v.g. träningsvolymen, som känns rimlig samt att hitta tillbaka till träningsmotivationen. Jag gjorde ingen detaljplanering, med vilka pass jag skulle köra vilka dagar osv, som tidigare veckor, utan tänkte att jag skulle försöka gå mer på känsla från dag till dag.

Jag trodde jag kanske skulle hamna på ca. 8 tim löpning och med ett långpass på ca. 3 tim. V.g cyklingen så tänkte jag mig omkring 4,5 tim fördelat på ett 3 tim långpass och ett kortare pass på ca 90 min.

Plan v. 2409: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24116967

Utfallet blev väl inte alltför illa, tycker jag, se bl.a. bifogad bild. Jag lyckades få till drygt 9 tim löpn totalt, vilket är strax över snitten på 4, 8 och 12 veckor. Jag fick även till ett 3-timmarspass, vilket är ungefär i nivå med 4-veckorssnittet för mina långpass. V.g. cyklingen fick jag till drygt 5 tim totalt, strax över 4-veckorssnittet. Där är dock inräknat drygt en tim transportcykling m låg intensitet. Jag mäktade inte riktigt med att köra ett 3-timmarspass den här veckan, som jag hoppades. Det längsta cykelpasset hamnade istället på drygt 2 tim, men helt ok, tycker jag.

V.g. distanser så hamnade jag på ca. 9 mil löpning, ca. 1 mil promenad och ca. 10 mil cykling. Totalt ca. 20 mil. Inte så illa pinkat på en vecka, tycker jag. Det är inte en toppvecka v.g total träningsvolym, men ändå relativt hög volym. Det känns som en bra basnivå att fortsätta bygga vidare från.

Ingen promenad/stavgång med packning den här veckan. Istället blev det en återhämtningsdag med en lugn långpromenad under fredagen.

Återhämtningsstatusen och de ortostatiska testerna jag kör har väl inte direkt varit på topp under veckan. Det har känts lite skakigt. Bl.a. kändes det som att jag var på väg att dra på mig någon förkylning under ett par dagar i mitten på veckan. Kände mig trött, var lite mer snuvig än normalt och hade lite känningar i halsen. Även trenden i intensiteten på passen var fallande under tisdag-torsdag.

Lite svårtolkade resultat från de ortostatiska testerna tycker jag. Ganska stor spridning på olika pulsvärden och träningsstatus från dag till dag. Det märkligaste var att jag fick status=träningseffekt på lördagmorgon, efter en återhämtningsdag med lugn promenad.

Återhämtning v. 2409: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24131673

Viktmässigt var målet att försöka vara viktstabil kring 87 kg nu under veckan. Det har väl gått hyfsat, inte alltför stora avvikelser. Jag vägde in på 87,3 i morse. Jag har under veckan försökt att labba lite med modeller för att beräkna den grundläggande energiåtgången, utan hänsyn till den dagliga variationen i energiförbrukning pga. olika långa och intensiva pass. Detta då den teoretiska vikten (kaloriräkningsvikten) började avvika alltför mycket från den verkliga vikten. Jämför t.ex. kurvan för kaloriräkningsvikt med den i torsdagens diagram: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24125663

Vikt och mått v. 2409: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24131679