Kvällspass (78%, TRIMP=96,0)

Pass nr 2. Mörker. Asfalt. Samma snittpuls, samma runda som passet tidigare idag, men något långsammare. Även något mer ansträngande. Kroppen och benen kändes inte lika pigga nu på kvällen då de redan hade gjort ett pass idag.

688 kcal brända enl. pulsklockan.

Slutsatsen efter dagens test med två 55-minuterspass istället för ett 110-minuterspass är att jag verkar kunna köra längre distans totalt, samtidigt som det blir både högre intensitet (snittpuls) och fart. 78% på båda passen idag, jämfört med 71-76% på 100-minuterspassen under förra veckan.

Jag funderar dock fortfarande på vad som ger bäst träningseffekt, ett 110-minuterspass eller två 55-minuterspass. Om jag hade kört dem i samma fart (intensitet) hade det förmodligen varit bättre med ett 110-minuterspass, för uthållighetens skull. Men med två 55-minuterspass i snabbare fart få jag längre avverkad distans, samtidigt som jag får högre fart (intensitet) i träningen.

Sen är frågan vad som är mest skonsamt. Två 55-minuterspass i samma fart (intensitet) som ett 110-minuterspass är förmodligen mer skonsamt, men nu kanske det går på ett ut, eftersom jag spridit ut träningen på två pass och samtidigt höjt fart (intensitet) och distans.

Om jag bara ser till antal km löpta så går det förmodligen snabbare att komma upp i volym genom att dela upp passen i två, genom den högre farten. Skaderisken kanske är ungefär densamma i de två fallen. Förmodligen går det även att öka volymen snabbare m.a.p. tid, dvs. antal timmar löpta per vecka, då jag delar upp passen.

Det blir på det hela taget antagligen en skonsammare träning med uppdelning på två pass. Men om jag samtidigt ökar veckovolym eller intensitet (fart) i en snabbare takt än jag skulle gjort om jag bara körde "ouppdelade" pass, så blir skaderisken förmodligen konstant.

Kroppen är antagligen självreglerande, så att jag bara klarar av en viss träningbelastning vid en viss tidpunkt och att ökningstakten av träningsbelastningen inte kan snabbas på genom att dela upp passen, eller kan den det? Det verkar inte finnas någon fast vetenskaplig grund för dessa frågor, eller gör det det?

#/Etapp str/Tot str/Tempo/Etapptid/Totaltid/Snittpuls/Maxpuls
----------------------------------------------------------------------------------
1/1k/1k/6:17/6:17/6:17/106/117
2/1k/2k/5:38/5:38/11:56/122/129
3/1k/3k/5:43/5:43/17:39/125/133
4/1k/4k/5:15/5:15/22:54/128/130
5/1k/5k/5:13/5:13/28:08/129/135
6/1k/6k/5:32/5:32/33:39/133/136
7/1k/7k/5:29/5:29/39:08/134/138
8/1k/8k/5:27/5:27/44:35/133/138
9/1k/9k/5:12/5:12/49:48/140/151
10/1k/10k/5:08/5:08/54:56/142/150

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. RPE justerad från 13 till 16 baserat på skattad snittpuls istället för egen känsla.