Långpass MTB Lvg (71%, TRIMP=298,5)

Tid på rull: 3:41:18 (18:29 sammanlagd stopptid)
Snitthast på rull: 22,6 km/h, Max hast: 43 km/h
Snittpuls baserad på totaltiden 3h59m (inkl. stopptid)
Väder: mulet, uppehåll, temp: +9, vind: 5-7 m/s, 210 grader (SSV)
Energiförbrukning enl. pulsklockan: 2364 kcal

Hade krånglande vevparti, vilket jag inte förstod förrän jag var hemma igen och hade ca. 20 minuter kvar av passet. Inga problem med kedja eller växlar, däremot knakade det fortfarande ibland så det lät som att ramen skulle spricka vilket ögonblick som helst. Lite obehagligt när man står upp och tar i och trampar och man tror att ramen ska brytas itu.

När jag hade 20 minuter kvar och var i princip hemma så kände jag ffg. då jag trampade hur vevpartiet glappade. Jag stannade till och kände på vevpartiet, men beslutade att köra vidare de sista 20 minuterna av passet, men hålla mig i närheten av hemmet.

Som tur var kom inte de stora problemen då jag var som längst hemifrån, ca 4 mil. En gissning, utan att ha skruvat isär grejerna, är att lager eller lagerbanor är helkass på vevpartiet, så det blir nog till att göra lite inköp av prylar och lite mer mekande igen.

Cyklade i princip mot vinden till halvtid (1h50m på rull) därefter tillbaka samma väg så jag hade medvind. Tillbakafärden hem gick ca. 18 min snabbare, så jag tog en extrarunda efter att jag kom hem, för att få 3h40m på rull.

Hade med mig 500 g gel och 1,5 liter vatten. Tog den första gelen i halvtid (ca. 100 g) och sedan lite då och då under tillbakafärden, ca. 50-100 g i taget. Tryckte i mig det sista av gelen, ca 100 g då det var knappt 20 minuter kvar. Egentligen inte helt nödvändigt, jag hade nog kunnat klara mig utan de sista 100 g. Vattnet räckte ganska lagom. Jag gjorde slut på det sista då jag stod och stretchade efter passet.

Stopptiden på ca. 18 min. var dels en del småstopp för energi- och vätskeintag, kontroll av cykel/vevparti, stannade och pratade bort ca. 5 min med en snubbe strax före halvtid, stannade och tog 5-6 foton, samt en kiss-/energipaus i halvtid.

Kroppen kändes rätt ok och det är förvånansvärt vad tiden går när man sitter på cykeln ute, jämfört med att sitta på en motionscykel inomhus. Fick status=normal på pulstesterna i morse, så uppenbarligen har kroppen återhämtat sig lite sedan igår. Skönt att cykla som omväxling till all löpning.

Bild: Från passage av bro/farled/länsgräns

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. RPE justerad från 12 till 14 baserat på skattad snittpuls istället för egen känsla.