Återhämtningsjogg (67%, TRIMP=58,5)

Middagspass med syfte att väcka systemet till liv igen efter gårdagens långpass. 1:a km gick på drygt 6 min, men det kändes i kroppen ungefär som det brukar göra när man inte orkar röra sig snabbare än 8 min/km. Trögt mao. Men tempot för hela passet blev inte så pjåkigt ändå, med tanke på den låga pulsen och gårdagens pass. Hur som helst sprang jag hela tiden i ett bekvämt tempo och hade ingen tanke på att försöka forcera något.

Pulstestet i morse visade på träningseffekt (högre puls än normalt), så det är skönt att få kvitto på att gårdagens pass hade någon verkan.
Väder: mulet och +2 grader, uppehåll, svag sydlig vind (ca. 2 m/s)
Underlag: asfalt, barmark
Energiförbrukning: 552 kcal enl. pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:12/6:12/6:12/111/111/101
2/2k/12:29/6:16/6:16/110/120/112
3/3k/19:46/7:17/7:17/106/125/112
Sen knapptryckning här, ca. 150m sen enl. GPS:en.
Bör nog dra av ca. 13% på km-tiden här och lägga till motsv. på nästa km.
Det skulle ge ca. 6:20 min/km istället för 7:17. Dvs -57 sek.

4/4k/25:20/5:34/5:34/108/111/108
Om jag istället lägger till de 57 sek. på den här km-tiden får jag 6:31 min/km, vilket verkar rimligt.

5/5k/31:49/6:29/6:29/112/115/111
Vände vid 4,5k och sprang samma väg tillbaka.

6/6k/38:35/6:45/6:45/118/118/109
7/7k/45:16/6:42/6:42/114/121/112
8/9k/58:27/13:11/6:35/112/117/113
I vanlig ordning så strejkade klockan då jag skulle knappa in mellantiden för 8k.

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. RPE justerad från 11 till 13 baserat på skattad snittpuls istället för egen känsla.