21k i lugnt tempo (71%, TRIMP=167,8)

Kände mig trög och energilös större delen av dagen idag också, men taggade till lite på kvällen och lyckades förmå mig att ta mig ut på en runda. Väldigt trögt 1:a kilometern, men sedan tyckte jag det gick lättare. Åtminstone fick jag hyfsade mellantider, även om jag var öm och stel i kroppen.

Kunde springa på ganska bra igenom hela passet. Det blev dock ett kort stopp på knappt två minuter för nr 1 efter ca. 13,5k. Lät klockan rulla under stoppet.

Ganska nöjd med resultatet, då jag sprang ca. 12 minuter snabbare än samma sträcka i torsdags. Vädret var rätt ok, även om det var skiftande, mellan molnigt och soligt. Ca. 12 grader då jag stack ut.

Var för trött för att ta tag i stretching då jag kom hem. Hamnade i TV-soffan (EM i friidrott) rätt omgående och moffade i mig energi efter passet. Sprang f.ö. utan vätska och utan någon extra energi under passet.

1407 kcal brända enl. pulsklockan.

Etapp#/Etappstr/Tot str/Etapptid/Tot tid/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/15:46/15:46/6:18/111/126/126/16,6
2/2,5k/5k/15:20/31:06/6:08/118/131/131/19,2
3/2,5k/7,5k/15:11/46:18/6:04/124/132/125/22,8
4/2,5k/10k/15:46/1:02:03/6:18/117/131/125/19,9
5/2,5k/12,5k/15:52/1:17:55/6:21/117/125/119/19,9

6/-/-/7:12/1:25:07/-/114/121/112/8,0
7/-/-/1:53/1:27:00/-/96/113/90/1,3 (depåstopp för #1)
8/2,5k/15k/8:38/1:35:38/7:05/115/125/123/10,6

9/2,5k/17,5k/15:21/1:50:59/6:08/118/129/129/19,2
10/2,5k/20k/15:33/2:06:32/6:13/121/129/126/20,9
11/1k/21k/5:42/2:12:14/5:42/125/129/129/9,4