Alelyckan: 3×5:00@4:20/3:00+6×0:30@4:10/1:00

Veckans första kvalitetsøkt: 15 minuter uppvärmning, tre femminutare i 4:20-tempo med tre minuter joggvila följt av sex trettiosekundare i 4:10-tempo med en minut gåvila och till sist 15 minuter nerjogg. Så stod det i programmet men som vanligt gick det lite fortare, speciellt de korta dragen som hamnade en bra bit under fyratempo. Fyllde också på nerjoggen med ett par minuter för att komma upp till jämna kilometer. Bra känsla hela vägen.