Promenad (47%, TRIMP=63,7)

Gick till det lokala motionsspåret, 5 varv (5*2,5k) + en extra km i spåret, sem hem. Jag gjorde totalt 4 kortare stopp under passet, för att rätta till klädsel, fota, samt nr 1. Stoppen var på ca. 1-4 min/st.

Jag hade svårt för att hålla 10 min/km-tempot. Varven gick nog på ca. 26 minuter effektiv gå-tid, och det sista varvet ca. 27 min. jämfört med normalt 25 min/varv. Dels var benen trötta och jag var öm i fötterna, dels hade jag gummistövlar, regnbyxor och ett par långa underställsbyxor under regnbyxorna, vilket kändes som att det hindrade.

26 min/varv ger 10,4 min/km, eller 187,2 min/18k. 3t20m är 200 min så 12,8 min stopptid verkar rimligt för totalen för de fyra stoppen jag gjorde (3 min/stopp i snitt).

Vädret var väldigt ostadigt och skiftande. Det regnade och var sol om vartannat. Först gav jag mig ut 16:50 i bara shorts och en tunn vindjacka + löparskor + paraply, men då började det störtregna. Jag gick tillbaka in och bytte om till gummistövlar och helt regnställ. När jag kom ut igen vid 17:00 hade regnet slutat igen.

Temperatur mellan 13 och 15 grader.

Innan passet tejpade jag hälarna för andra gången idag. Jag hade fått en blåsa även på vänster häl, efter promenaden till Willys. Det är riktiga kontorshälar jag har, som inte tål någonting nuförtiden, utan är bortskämda med att bara smyga omkring i Birckenstock-sandaler hela dagarna. Jag får försöka råda bot på det.