Löpn 20k (65%, TRIMP=125,9)

Kändes ganska överkomligt idag. Lättare än igår. Skönt också att jag lyckades ta mig ut ca. 1 timme tidigare idag än igår.

När jag stack ut hade jag inte riktigt bestämt mig vilken målsättning jag skulle ha med passet, men distans på ca. 17,5-20k. Inget tidskrav. När jag hade sprungit 2,5k så kändes det ganska bra, så jag siktade på att försöka fixa 20k under 7 min/km, ungefär som igår. Det kändes som lugna gatan. Var inte ens orolig under något av varven. Låg alltid med ett par minuters marginal under varvningstiderna för 2,5k-varven.

Detta trots att jag strulade ca. 3 minuter med mobilen och att få igång en podd direkt efter starten, samt att jag fick göra nr 1 på tredje varvet, vilket tog 1-2 min.

Jag hade haft en relativt bra återhämtning under eftermiddagen. Käkade ordentligt och fick i mig en massa energi, sen låg jag och slumrade ett par timmar i soffan mellan 15:30-17:30 typ. Sedan ett rejält mellanmål strax före 18, med kaffe, mjölk och tre mjuka mackor med smör och marmelad.

Vätska och energi: Jag hade med Camelbak:en med 1 liter vatten samt två bananer. Jag kände aldrig något behov av att inta energi under passet, men åt upp bananerna direkt efteråt. Av vattnet drack jag ca. 2 dl vid 17,5k, men det var allt. Bälgade sen i mig övriga 8 dl direkt efter passet.

Temperatur 20-22 grader. Nästan klart vid starten, men det mulnade på under passet till 100% OC och sen kom det t.o.m. några regndroppar medan jag stretchade.

Lyssnade på några poddavsnitt under hela passet så passet flöt på utan att jag hade särskilt tråkigt. Lyckades fästa en hörlur så den satt kvar i örat mha. ett elastiskt pannband. Såg nog lustigt ut, men vem bryr sig?

Addendum 2024-10-04:
1246 kcal brända enl. pulsklockan.
RPE ändrad från 12 till 13 baserat på snittpuls istället för egen känsla.