Dubbeltröskel löpning

Känns nästan lite ångestladdat idag. Att det kommer att bli jobbigt. Har iaf. sovit bra och klockan visar återhämtad för 2:a dagen i rad. Mina knän och lårmuskler verkar dock inte tycka jag är återhämtad, åtminstone inte om jag går på känslan. Får fundera på hur jag ska lägga upp passen.

Plan
-----
Jag tänkte försöka mig på passen för vecka 5 och 6 i tröskeltrappan som nämns i artikeln https://www.marathon.se/traning/lar-dig-trana-i-troskelfart

Det innebär ett fm-pass på 3*10 min med 90 s aktiv återhämtning, samt ett kvällspass på 12 + 10 + 8 min med 90 s aktiv återhämtning. Jag tänker att jag ska gå ut lite försiktigare än förra veckans tröskelpass, iom att det är två löppass samma dag. Jag tror det sliter lite mer. Satsar på att testa 80% på fm-passet och 85% på kv-passet. Vidare att köra en rejäl uppvärmning där jag sakta tar mig upp till tröskelintensitet, innan jag påbörjar första draget. Sen utfyllnad med nedjogg så att jag kommer upp i dagens TRIMP-dos för resp. pass.

Jag tänker mig att jag ska nå 242 TRIMP totalt, dvs. i snitt 121 TRIMP per pass. Samtidigt vill jag ha lite lägre belastning på det första passet. Relationen mellan passens belastningar bör vara i storleksordningen 80:85, så jag försöker träffa 117 TRIMP på 1:a passet och 125 TRIMP på 2:a, totalt 242.

Pass 1
---------
13 min @ 120 bpm (73%) => 17,6 TRIMP (uppvärmning, mål att nå minst 132 bpm vid ett tillfälle)
34,5 min @ 132 bpm (80%) => 65,4 TRIMP
34 min @ 110 bpm (67%) => 34,3 TRIMP (nedjogg)
Totalt 117,3 TRIMP

Pass 2
---------
22 min @ 125 bpm (76%) => 34,4 TRIMP (uppvärmning, mål att nå minst 140 bpm vid ett tillfälle)
34,5 min @ 140 bpm (85%) => 80,8 TRIMP
10 min @ 110 bpm (67%) => 10,1 TRIMP (nedjogg)
Totalt 125,3 TRIMP

Kommentar till nivåer
-----------------------------
Jag tror 80% ligger under min andra tröskel. Exempelvis kunde jag ligga på 79-82% under nästan 3 timmar på det här brickpasset som jag körde i juni. https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24362801

Som jag förstått det ska man inte kunna ligga på tröskel mer än ca. 1 timme (jämför FTP inom cykling). Jag tror ändå det kan vara lämpligt att testa med 80% på 1:a passet idag. Jag vill inte gå ut för hårt och riskera att inte orka något av passen.

Jag får fortsätta justera nivåer vartefter jag kör fler dubbeltröskeldagar. Jag tror ändå puls är rätt väg att gå då jag kombinerar löpning och cykel, samtidigt som jag inte vill lägga tusentals kr på tester och avancerad teknisk utrustning (laktatmätare, avancerad gps-klocka, effektpedaler till cykel etc).