Långpass (78%, TRIMP=223,0)

Målet med dagens pass var att få ihop 201 TRIMP i någorlunda komfortabelt tempo. Jag var osäker på vilken intensitet jag skulle klara av att hålla så jag visste inte riktigt hur länge jag skulle behöva vara ute. Ju högre intensitet jag orkar hålla, desto fler TRIMP/minut får jag och det ökar exponentiellt.

Med den intensitet (snittpuls) jag hade idag, hade det räckt med 118 minuter för att nå 201 TRIMP. Hade jag istället bara orkat hålla ca. 115 bpm (70%), hade jag varit tvungen att vara ute i 2:51 (171 minuter) och hade förmodligen fått köra ytterligare några mil för att nå 201 TRIMP.

Nåväl, det kändes bra i kroppen och det var kalasfint höstväder ute, så jag är glad att det gick så bra som det gick.

SpdAvg 29,3 km/h (rullsnitt?!)
1715 kcal enl. pulsklockan.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Snitthast [km/h]/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/19:23/19:23/10k/10k/30,95/125/132/127/30,3
2/22:58/42:20/10k/20k/26,12/126/135/122/36,9 (inkl tre stopp för att dricka vatten och ta mig över v. 56, samt för att ta ett par foton)
3/22:25/1:04:45/10k/30k/26,77/125/134/121/35,0 (inkl ett stopp för att dricka vatten och rätta till listan med pulsvärden och tider)
4/19:39/1:24:25/10k/40k/30,53/128/131/126/33,4
5/20:42/1:45:06/10k/50k/28,99/129/135/131/36,1
6/21:03/2:06:10/11k/61k/31,35/130/138/120/37,8
7/6:56/2:13:06/2,8k/63,8k/24,23/133/141/125/13,5

Rutt: Jag körde via Finnslätten-korsningen vid Malma gård-Hökåsen-Hubbo k:a-Ansta-Julpa-Skultuna k:a-Lillhärad k:a-Dingtuna k:a-Frändesta-Askö-Barkarö k:a-KVV-Sjöhagsv-Kungsängsg och hem.

Väder: 15-16 grader, vind 2-3 m/s initialt från SV , kantrande mot O. (110-220 grader), klart till halvklart (1/8-3/8 OC), 48-54% rel. luftfuktighet.

Vätska och energi: Jag hade med mig två flaskor vatten och en massa energi i form av 2 bananer, 2 äpplen och två dubbelmackor med fläskfilé. Det var inte mycket som gick åt. Jag drack ca. 5 klunkar vatten per 10k och tog en banan efter drygt 5 mil. Det var allt. Jag hade precis ätit innan jag gav mig ut, så jag var rätt mätt och kände att jag hade gott om energi i depåerna.

Klädsel: Jag körde med långa tajts och korta cykelbyxor utanpå dem, sen två kortärmade funktionströjor och armvärmare. Handska med avklippta fingrar. Det funkade bra. Jag hade med mig en vindjacka, benvärmare och heltäckande handskar i reserv.

Övrigt: Jag har en del cykelproblem som jag skulle behöva rätta till. Justera framväxel, skaffa justerbar styrstam så jag får upp styret högre, höja sadeln och ev. skaffa kortare vevar så inte fötterna tar i backen. Idag tog fötterna i asfalten vid ett par skarpa svängar i hög hastighet. Bättre ringklocka. Backspegel.