Adolfsberg - Lövsäter - Mosås - Törsjö - Marieberg - Adolfsberg - Reträtten - Adolfsberg - Sommaro - Adolfsberg

Vilken uppslutning! Vilket väder! Vilket marathongenrep!

Bjöd in till långpass enligt upplägget 10 km uppjogg, 10 km kenyansk distans (10 sek ökande fart varje km) och lång nerjogg. Inte mindre än 9 andra starka och trevliga löpare nappade på det! Fantastiskt kul och underlättande för att genomföra denna klart bättre långpanna.

Utfall blev 10 km uppjogg i 5.10 min/km snittfart följt av 5.14 - 5.07 - 4.57 - 4.47 - 4.35 . 4.24 - 4.17 - 4.07 - 3.54 - 3.51 min/km på "kenyanen". Dvs enbart sista km gick för "långsamt" med 1 sekund! Klart nöjd med det även om känslan sista 2 km var rejält ansträngd. Lång nerjogg i 4.59 min/km snitt varav 7 km tillsammans med stora delar av gänget och sista 5 själv i Sommaro. Bra pulsnivå och känsla generellt genom hela passet trots en mängd träningsvecka så mycket nöjd med det. Dags att våga lätta upp lite nu mot Bukarest som ligger 2 veckor bort.

5-6 grader i starten och 10-11 vid hemkomst. Lite vind 1-2 m/sek och strålande sol på hela turen från blå himmel.