Dubeltröskeldag

Känslan nu på morgonen är att jag inte har någon lust att röra på mig öht idag. Men det ska förhoppningsvis ordna upp sig, som det brukar de flesta andra dagar. Om jag bara skulle gå på känsla så skulle det nog inte bli mycket tränat. Skulle hellre ligga i soffan, kolla TV och proppa i mig energirik mat istället.

Ska försöka få till en plan för dagen. Till att börja med behöver jag se till att peta i mig frukost tidigt, för att inte första passet (löpning) ska bli alltför sent. Ska ta och fixa det innan jag fortsätter med planeringen.

9:19 Sådärja, frukosten avklarad.

Ang. tröskeldagen så tänkte jag försöka ge mig på passen för v. 9 och v.10 i artikeln på Marathon.se https://www.marathon.se/traning/lar-dig-trana-i-troskelfart

Första passet löpning och andra passet cykling. Enligt plan tänkte jag mig 115 TRIMP av vardera löpning och cykling, men eftersom jag ligger lite plus på båda så korrigerar jag en aning nedåt. Det blir då 109,3 TRIMP löpning och 100,6 TRIMP cykling.

Löppass
-----------
Enligt v.9 i Marathon-artikeln, dvs. 20+10 min tröskel m 3 min aktiv återhämtning. Detaljer nedan:
1) Uppvärmning, ca. 14 min @ 73% (120 bpm), försiktigt dra upp pulsen till 135 bpm under ett kortare drag. 19,0 TRIMP, Tempo: ca. 5:45 min/km, distans 2,4-2,5k
2) 20 min i tröskelintensitet @ 82% (135 bpm), 41,1 TRIMP, Tempo: ca. 5:25 min/km, distans ~3,69k (eller 119 stolpar)
3) 3 min aktiv återhämtning @ 73% (120 bpm), 4,1 TRIMP, Tempo: ca. 6:00 min/km, distans ~0,25k (eller 8 stolpar)
4) 10 min tröskelintensitet @ 82% (135 bpm), 20,5 TRIMP, Tempo: ca. 5:25 min/km, distans ~1,85k (eller 60 stolpar)
5) 3 min aktiv återhämtning @ 73% (120 bpm), 4,1 TRIMP, Tempo: ca. 6:00 min/km, distans ~0,25k (eller 8 stolpar)
6) Nedjogg @ 110 bpm (67%) i drygt 20 min, 20,5 TRIMP, Tempo: ca. 7:30 min/km, distans ~2,7k

Totalsumma 109,3 TRIMP. Det kommer naturligtvis att bli avvikelser, men detta är iaf. mina riktlinjer för passet.

Cykelpass
--------------
Kl. 16:35

Planen är att köra 30 min kontinuerligt @ 85% (140 bpm).
Så lite uppvärmning före det, så jag kommer upp i 140 bpm.
Sen nedvarvning efteråt @ ca. 110 bpm (67%).

Ska förutom det se till så att jag kommer upp till ca. 100 TRIMP, ev. genom en längre nedvarvning. Beroende på snittpulsen för hela passet så kan det handla om ca. 60-70 min totalt för hela passet. Solens nedgång är 18:12 idag så jag bör komma igång senast 17:00. 25 minuter kvar...