Tröskel 20 + 10 min (73%, TRIMP=126,4)

Jag sprang till det lokala motionsspåret. Jag försökte följa planen jag lagt upp (se föreg. "pass") tidigare under morgonen. Det var nåt jävulskt trögt att skrämma upp pulsen idag. Kroppen ville inte riktigt vara med. Jag brukar normalt sett inte ha några problem att få upp pulsen till 80-85% (132-140 bpm) efter ca. 10 min. uppvärmning, men idag var det svårt att komma upp i mer än 120 bpm.

Jag "förlängde" uppvärmningen, tänkte att jag springer en bit till efter de första 2,5k för att se om kroppen kanske vaknar till lite senare. Jag hann nästan springa ett helt varv i spåret utan att det kändes bättre, så jag började mer och mer rikta in mig på att det får bli ett vanligt distanspass istället.

I en av de större "backarna", efter ca. 1,9k i spåret (stolpe #60) där jag brukar få upp pulsen lite extra, kom jag nog upp i ca 125 bpm och tänkte att jag skulle testa att gasa på lite extra och se om jag kan skrämma upp pulsen till 135. Det gick, även om jag fick slita en del för det i närmare 500 m.

Jag tog det sen lite lugnt några hundra m och bestämde mig för att försöka köra första 20-min draget @ 135 bpm efter att jag sprungit drygt ett varv i spåret. Jag skulle ha startat vid stolpe #81, men klockan strulade, så det blev start först vid stolpe #2, ca 30 s senare.

Det funkade hyfsat att springa med snittpulsen 135 bpm, även om det kändes att jag fick kämpa lite mer än vanligt för det. Jag upplevde pulsen som "trög". Under flera minuter kunde den t.ex. ligga på 134 och även fast jag tyckte jag försökte gasa på en hel del så ville pulsen inte stiga. Sen helt plötsligt hoppade den upp till 140 och ville inte komma ned därifrån, trots att jag saktade ned en del. Så där höll det på under första draget. Känslan var dock att jag kanske låg något eller några slag över 135 på snittpulsen under draget. Får kolla datat sen och se om känslan stämde.

Andra draget gick det med. Lättare psykologiskt om inte annat, iom. att det bara var hälften så kort. Men kanske gick det lite långsammare och snittpulsen blev något slag lägre under andra draget. Återstår att se.

Allt som allt blev passet lite längre än planerat från början, eftersom kroppen var så trögstartad. Men det kändes iaf. bra att ha klarat av det jag föresatt mig. Återstår att se hur det går med återhämtningen under dagen och pass två senare idag.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Antal stolpar/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/15:24/15:24/-/2,5k/2,5k/6:10/108/126/126/14,6 (till spåret +250 m)
2/14:11/29:35/79/2,44k/4,94k/5:49/119/140/118/18,7 (uppvärmn del 2, nästan ett helt varv)
3/20:04/49:39/127/3,92k/8,86k/5:07/134/143/143/40,1 (drag 1, från stolpe #2)
4/3:01/52:40/13/0,40k/9,26k/7:32/131/143/126/5,6 (aktiv återhämtn 1)
5/10:05/1:02:44/64/1,98k/11,24k/5:06/135/141/140/20,7 (drag 2, från stolpe #61)
6/3:01/1:05:46/13/0,40k/11,64k/7:32/122/140/113/4,3 (aktiv återhämtn 2, fr stolpe #44)
7/4:44/1:10:30/21/0,65k/12,29k/7:17/113/124/105/5,2 (nedjogg, del 1, stolpe #57-78)
8/16:00/1:26:30/-/2,25k/14,5k/7:07/112/117/113/17,2 (nedjogg, del 2, hem fr spåret)

1036 kcal brända enl. pulsklockan.

Snittpuls under dragen: (134*(20+4/60)+135*(10+5/60))/((20+4/60)+(10+5/60))=134,3 bpm (81,4%)

Stegräknardata
--------------------
13169 steg
Tid 1:26:25
152 steg/min
14,72 km
5:52 min/km
1495,1 kcal

Väder: 10-11 grader (stigande), vind 2-3 m/s, molnighet 1/8-3/8, rel. luftfuktighet 76-81% (sjunkande).

Klädsel: Långa tajts, långärmad funktionströja, tunn vindjacka, buff, tunna fingervantar. Buffen och vantarna åkte av efter ett par varv. Klädseln funkade bra i övrigt.

Analys: Ok, siffrorna var något sämre än känslan. Nådde inte riktigt ända fram under drag 1, men ändå låg snittpulsen för båda dragen nära 82%. Med tanke på förutsättningarna så får jag ändå vara rätt nöjd.

En fundering jag har är hur jag skulle ha sprungit om jag skulle ha försökt att låta känslan styra. Om vi antar att 82% normalt sett ska ge ett värde på 16 på Borg-skalan, borde jag då ha gått ned ett snäpp på skalan idag, då kroppen kändes trögare? Saken är den att jag har ingen aning om hur 15 ska "kännas". Bara att det normalt bör ge mig ett pulsvärde på 75% (124 bpm) istället för 82% för "känslan" 16. Jag vet inte hur de som kör tröskel efter "känsla" kör, men om de kan pricka in att "idag känner jag mig lite risig, så jag siktar på 15 istället för på 16 i RPE", så då är det bara att gratulera. Jag önskar jag hade den finkänsligheten att bedöma "känsla", men det har jag inte. Kanske det kommer med mer erfarenhet. Till dess får jag försöka förlita mig på puls och om det ibland inte funkar, kanske jag får sänka ambitionsnivån den dagen.

Övrigt:
1) Första varvet (2,5k) på drag 1 gick på 12:43, vilket ger ett tempo på 5:05 min/km. Jag veknade mao. något på slutet av draget eftersom snitt-tempot för hela draget (3,92k) blev 5:07 min/km.
2) Att pulsen upplevdes "trög" och "fastnade på" och hoppade mellan värden, typ 134 och 140, kan möjligen även ha berott på klockstrul. Jag litar inte till 100% på klockan eftersom den har en tendens att bete sig märkligt ibland.