Tröskel 10*3 min + uv & nv (73%, TRIMP=96,1)

Jag började om på den tröskeltrappa jag kört de senaste veckorna och som jag hittat på Marathon.se. https://www.marathon.se/traning/lar-dig-trana-i-troskelfart
Idag var det 10*3 min tröskel med 30 s aktiv vila mellan dragen som gällde för pass 1.

Jag satt redan i förväg lite lägre målsättning idag, då jag kände att kroppen kändes lite trög. Jag ställde in pulsgränserna för dragen till 130-135 (79-82%).

Under uppvärmningen hade jag svårt att komma upp i målpulsen 132 bpm (80%) som jag satt, så jag gjorde en extra lång uppvärmning (20 min) men lyckades ändå inte.
Efter det tänkte jag att jag startar dragen ändå och så kör jag på känsla för att se var jag hamnar. Jag tänkte att det inte är hela världen om jag inte klarar av att hålla mig i det förinställda pulsintervallet.

Det tog några drag innan kroppen började vakna till, men på de sista dragen kunde jag ligga hyfsat inom det förinställda intervallet. Drag 7-10 låg snittpulsen på 131 bpm (79%) eller
över.

Passet kändes rätt ok, trots att kroppen var trög. Jag tror det var rätt att inte pressa kroppen alltför mycket i början utan låta den vakna upp långsamt. Det var nog trots allt ett ganska tungt dubbelpass jag körde sent igår.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Sluthast [km/h]/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/20:18/20:18/-/112/129/126/21,8 [uppvärmning]
2/3:00/23:18/26,3/128/131/127/5,1 [drag 1]
3/0:30/23:48/-/(126)/(127)/124/(0,8) (-3) [återh 1]
4/3:00/26:48/32,2/127/136/127/5,0 [drag 2]
5/0:30/27:18/-/(122)/(127)/116/(0,7) (-11) [återh 2]
6/3:00/30:18/27,0/125/130/126/4,7 [drag 3]
7/0:30/30:48/-/(122)/(126)/117/(0,7) (-9) [återh 3]
8/3:00/33:48/28,6/125/131/127/4,7 [drag 4]
9/0:30/34:18/-/(119)/(127)/111/(0,7) (-16) [återh 4]
10/3:00/37:18/35,9/127/134/130/5,0 [drag 5]
11/0:30/37:48/-/(124)/(130)/117/(0,8) (-13) [återh 5]
12/3:00/40:48/32,8/129/134/131/5,2 [drag 6]
13/0:30/41:18/-/(128)/(131)/125/(0,8) (-6) [återh 6]
14/3:00/44:18/35,1/131/135/132/5,5 [drag 7]
15/0:30/44:48/-/(128)/(132)/123/(0,8) (-9) [återh 7]
16/3:00/47:48/31,6/132/139/133/5,7 [drag 8]
17/0:30/48:18/-/(124)/(133)/115/(0,8) (-18) [återh 8]
18/3:00/51:18/38,6/131/138/132/5,5 [drag 9]
19/0:30/51:48/-/(126)/(132)/120/(0,8) (-12) [återh 9]
20/3:00/54:48/34,8/139/144/143/6,8 [drag 10]
21/0:30/55:18/-/(134)/(143)/126/(1,0) (-17) [återh 10]
22/13:31/1:08:48/-/109/126/95/13,2 [nedvarvning]

Neg. siffror inom parentes vid 30 s återhämtning är antal slag som pulsen sjönk under återhämtningen (återhämtningens slutpuls - dragets slutpuls). Övriga siffror inom parentes är uppskattade.

Spd.Avg 28,2 km/h
Spd.Max 47,6 km/h

Uppvärmning
------------------
Limits1 109-132 (66-80%)
InZone1/Above1/Below1 13:00/-/7:17

Intervallfas (35 min)
--------------------------
Snittpuls 129 bpm
Limits2 130-135 (79-82%)
InZone2/Above2/Below2 12:38/5:02/17:20

Limits3 106-114 (64-69%)
InZone3/Above3/Below3 9:08/1:15/3:08 (nedvarvning)

797 kcal brända enl. pulsklockan.

Väder: gråtrist, lite blött på backen efter tidigare duggregn. 12-13 grader, vind 2-4 m/s från OSO (100-120 grader), molninghet 75%, rel. luftfuktighet 76-81% (sjunkande).

Klädsel: Långa tajts, korta cykelbyxor, långärmad funktionströja, tunn vindjacka, buff, heltäckande cykelhandskar, löparpjuck. Det funkade.

Rutt: Körde cykelbanor via bl.a. Bjurhovda till Anundshög, därefter fortsatte jag ut mot Kolmsta. Jag påbörjade första draget vid Hejarna. Körde sen 4 drag förbi Kolmsta och vidare mot Kungsåra, innan jag vände vid sista avtagsvägen innan E18 och körde tillbaka till Anundshög. Där tog jag en alternativ väg via Badelunda k:a, eftersom jag fortfarande höll på med sista draget. Sedan vidare förbi Malma gård och genom Finnslätten.

Bild: Kort fotostopp vid Badelunda k:a under nedvarvningen.