Tröskel 6*5 min + uv & nv (72%, TRIMP=81,2)

Det blev lite tajt med tid så jag körde det andra tröskelpasset som ett inomhuspass istället, för att slippa stressa ut och för att slippa cykla i mörker. Det funkade rätt bra att köra på den stationära cykeln också.

Jag började med att köra en uppvärmning på ca. 15 min. där jag rampade upp motståndet steg för steg varje minut. Jag passade samtidigt på att göra en lista https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24603295
med de manuella nivåerna 1-12 och vad de motsvarar för effektnivå på jippomätaren på cykeln då man trampar med 90 RPM.

Förutom att få fram listan var målet med uppvärmningen att komma upp i en pulsnivå omkring ca. 129-130 BPM inför tröskeldelen av passet.

Jag noterade aldrig pulsen förrän första gången då jag var uppe i 109 BPM som slutpuls, efter 10 min. trampande. Men det skulle vara intressant att använda en sådan här ramp som standarduppvärmning i framtiden och notera pulsvärden på olika motstånd för att kunna jämföra dagsform.

Jag vet att t.ex. NvdP körde en standardiserad uppvärmning före alla hans pass, vilket gjorde att han fick väldigt bra formbesked inför varje pass.

Uppvärmning
==========

Tid (min)/Nivå/Effekt (jW)/Slutpuls
---------------------------------------------
2/1/53/-
1/2/70/-
1/3/93/-
1/4/118/-
1/5/138/-
1/6/163/-
1/7/190/-
1/8/225/-
1/9/253/109
1/10/284/122
1/11/320/128
1/12/353/130
1/1/53/-/

Tröskeldel
========
Här körde jag 6 drag (intervaller) om 5 min vardera, med 50 sek. aktiv återhämtning mellan dragen. Tidigare har jag kört 60 sek. aktiv vila på dessa pass, men kortade ned det till 50 sek. så att det blir 10 sek. återhämtning för varje minut som jag ligger i tröskelintensitet, i likhet med de flesta andra passen i tröskeltrappan jag följer.

Här körde jag de två första dragen på nivå 12 (353 jW) men tyckte det kändes lite för jobbigt så jag gick ned och körde de följande tre dragen på nivå 11 (320 jW), för att slutligen gå upp till nivå 12 igen på sista draget.

Drag#/Nivå/Slutpuls
-------------------------------------------
1/12/139
2/12/140
3/11/130
4/11/131
5/11/132
6/12/136

Under återhämtningsperioderna på 50 sek. gick jag till en början ned till den lägsta nivån 1, men tyckte att jag fick för lite motstånd där, så efter några drag kände jag att nivå 7 (190 jW) var en lagom nivå för den aktiva återhämtningen.

Nedvarvning
==========
Jag körde en 10 minuters nedvarvning. Här ville jag försöka ligga på ca. 110 BPM i snittpuls och fick lov att trixa lite med olika nivåer (nivå 6-8) olika tidsperioder för att hamna där.

Etapp#/Antal min/Tot nv-tid [min]/Nivå/Effekt [jW]
-------------------------------------------------------------------------------
1/2/2/6/163
2/2/4/7/190
3/3/7/8/225 (Not 1)
4/1/8/7/190
5/2/10/8/225

Not 1: Här hade jag så ont i röven efter allt sittande så jag var tvungen att stå ca. 30-60 s. och trampa med låg kadens och tungt motstånd. Jag minns inte kadensen, men lägre än 90 BPM iaf. Jag körde på tyngsta nivån (16) och hade ca. 233 jW, så effektnivån ändå i paritet med nivå 8 @ 90 RPM (=225 jW).

Jippodatorn på cykeln tyckte att jag hade bränt 1252 kcal under passet, samt att jag kört en sträcka på 33,50 km. Ja, 90 RPM motsvarar ju 33,6 km/h på jippomätaren och jag satt ju och trampade i knappt en timme, så det är väl en indikation på att jag iaf. höll snittkadensen på 90 RPM ganska väl under passet.

Vad säger facit då? Dvs. pulsklockan.
============================

655 kcal brända.

Uppvärmning
==========
Limits1 109-129 (66-78%)
InZone1/Above1/Below1 3:50/0:19/10:25

Tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------
14:35/96/131/109/9,3

Tröskeldel
========
Limits2 129-140 (78-85%)
InZone2/Above2/Below2 24:59/0:00/10:01

Total tid: 35:00, Snittpuls (inkl återh.) 130 BPM.

Etapp/Tid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
[drag 1]/5:00/19:35/132/139/139/9,5
[återh 1]/0:50/20:25/(127)/(139)/115/1,4 (-24)
[drag 2]/5:00/25:25/132/140/140/9,5
[återh 2]/0:50/26:15/(128)/(140)/117/1,4 (-23)
[drag 3]/5:00/31:15/127/132/130/8,3
[återh 3]/0:50/32:05/(120)/(130)/110/1,1 (-20)
[drag 4]/5:00/37:05/127/132/131/8,3
[återh 4]/0:50/37:55/(123)/(131)/116/1,2 (-15)
[drag 5]/5:00/42:55/128/132/132/8,5
[återh 5]/0:50/43:45/(122)/(132)/111/1,2 (-21)
[drag 6]/5:00/48:45/133/137/136/9,7
[återh 6]/0:50/49:35/(128)/(136)/119/1,4 (-17)

Nedvarvning
==========
Limits3 106-114 (64-69%)
InZone3/Above3/Below3 7:59/1:33/0:29

Tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------
10:01/111/124/110/10,4