Gränsen ToR (67%, TRIMP=89,8)

Jag kände att jag behövde ett lugnare pass idag, främst pga. den kassa nattsömnen och att jag troligen blivit uppstressad av de senaste dagarnas träning med lite högre intensitet. Jag sov iaf. ytterligare några timmar på morgonen, så jag fick nog ihop ca. 6-6,5 timmars sömn. Jag fick även status=normal på pulstestet i morse, så nog inte alltför allvarligt med den kassa nattsömnen. Förhoppningsvis är det en enstaka gång och jag kan sova i fatt nu kommande natt.

Jag bestämde mig för att köra på 110 BPM och planen var att få ihop till ca. 84 TRIMP, vilket jag bedömde borde ta ca. 84 minuter. 84 TRIMP är ungefär 2 ggr det dagliga 4 v-snittet. Det blev lite bonus-TRIMP idag också, men desto mer kan jag lata mig i slutet på veckan.

Jag körde cykelvägen till Skultuna k:a och vek sen av vägen mot Lillhärad. Jag körde över de öppna fälten, fram till ca. något hundratal meter från skogskanten, i närheten av infartsvägen till Gränsen, där jag vände och körde tillbaka hem samma väg jag kom.

Jag gjorde ett kort stopp på tillbakavägen vid vägkorsningen innan Skultuna k:a för att ta ett foto, men ångrade mig då det strulade med att få upp mobilen som var nedknölad i fickan med all möjlig annan bråte. Jag avbröt och cyklade vidare. Det blev väl drygt en minut som gick bort där.

Jag hade medvind hem så det gick lite snabbare, trots stoppet. Jag hade vänt efter 42 minuter, men var hemma igen ett par minuter före planen. Jag tog en extra runda på några hundra meter hemma på min gata för att få ihop till 84 minuter.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Snitthast [km/h]/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/42:01/42:01/15,70k/15,70k/22,42/111/128/114/43,7
2/42:47/1:24:47/16,25k/31,95k/22,79/109/130/111/41,8

Cykeldator
---------------
Rulltid 1:23:33
Rullsnitt 22,95 km/h
Max hast 38,1 km/h

Väder och underlag: Gråmulet, heltäckande molntäcke, uppehåll, nollgradigt och vind omkring 3-4 m/s från N (350 grader). 92% rel. luftfuktighet. Barmark, fuktigt på backen, men ingen is, rejält med grus på cykelbanorna i stan.

Klädsel och utrustning: Korta och långa underställskallingar, korta cykelbyxor, knävärmare, långärmad underställströja, tunn långärmad funktionströja, tunn vindjacka modell cykel, två buffar (huvud + haka/hals), heltäckande cykelhandskar, mina stora löparpjuck (ASICS) med dubbla strumpor (tubisar + kronans grå innersockor). Innan turen hade jag monterat ett dubbdäck även bak, så nu har jag heldubbat på MTB:n. Allt funkade bra förutom att jag frös om tårna. Jag behöver nog ha kängor då det är nollgradigt eller lägre och jag ska vara ute mer än någon timme. Ska se om jag kan hitta något billigt och vettigt på svartfredagsrean.

Känsla: Det kändes helt ok i kroppen. Skönt att få ta det lite lugnare för en gångs skull. Det var nog välbehövligt. 110 BPM kändes som rena promenadtempot jämfört med de pass jag kört nu senast.

Jag funderar på att testa att rampa upp de kommande dagarna, typ en stege på 120, 130 och 140 BPM. Ska se om jag kan nå 140 BPM i snitt under ett pass. Jag har för mig jag klarat av det en eller två ggr tidigare. Får kolla bakåt i historiken.

Addendum: 240817 hade jag ett löppass på 7,5 km på ca. 37 minuter där jag kom upp i en snittpuls på 144 BPM. Så det borde inte vara omöjligt att få till ett pass med 140 i snittpuls. Ska försöka mig på något liknande som den gången. Sen får det bli ett stående inslag framöver att någon gång per vecka försöka få tlll ett liknande pass, antingen löpning eller cykling, där jag försöker flytta gränserna, dels för snittpuls, dels för tiden jag orkar hålla en viss snittpuls. Det skulle vara intressant att se vilken snittpuls jag orkar hålla under en timme (motsv. FTP och LT2). Jag vet att jag tidigare kört cykel i ca. 2 timmar med en snittpuls på 138 BPM. Det var den 12/5 tror jag. Pulsen för den övre tröskeln ligger sannolikt någonstans i spannet 138-144 BPM. Jag har ju tidigare haft 140 som målpuls då jag kört tröskelpass nu under hösten, så det verkar ju stämma hyfsat bra.

Addendum 2, 241129: 868 kcal brända enl. pulsklockan.