Distans (73%, TRIMP=96,6)

Målet med passet var att få ihop till 89,4 TRIMP med snittpuls 120 BPM (72%). Jag beräknade att jag skulle behöva springa ca. 66 min. för att nå målet. Nu blev snittet 1-2 BPM högre beroende på hur man räknar (klockan säger 121 BPM, minutdata från loggen säger 122 BPM), plus lite variationer som gjorde att TRIMP-summan hamnade ca. 7 poäng högre än jag uppskattade.

Jag sprang till det lokala spåret, sen två varv runt det + 1,5 bonus-km i spåret, sen tillbaka hem igen. Jag tyckte det var lite trögt att få upp pulsen under de första 2,5 kilometrarna, då jag låg ca. 4 BPM back. Under nästa 2,5k-etapp ökade jag intensiteten något för att hamna på ca. 120 BPM i snitt efter det. Sen var det mest en historia av att ligga kvar på 120 BPM i snitt under resten av passet. Jag ökade på intensiteten lite under sista etapperna, då jag försökte ligga på 121 BPM i snitt, men det var först på slutet av sista etappen som totalsnittet i klockan ändrade sig från 120 till 121.

Slutligen la jag in en spurt de sista 2-3 minuterna för att försöka komma under 6 min/km i snitt. Jag var lite sen att börja med spurten så jag hamnade ändå precis över 6 min/km.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/14:35/14:35/2,5k/2,5k/5:50/116/136/136/17,6
2/15:38/30:13/2,5k/5k/6:15/124/136/120/23,8
3/15:17/45:30/2,5k/7,5k/6:07/121/129/129/21,3
4/6:40/52:10/1k/8,5k/6:40/121/129/116/9,3
5/14:01/1:06:10/2,5k/11k/5:36/122/143/141/20,1

Jag hade strul med klockan under passet. Efter etapperna 1, 2 och 4 hade jag fördröjningar upp mot 30 s. från det att jag klockade etapptiden till dess att klockan reagerade och registrerade sluttiden.

807 kcal brända enl. pulsklockan.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:06:05
11,44 km (11k mer realistiskt)
5:46 min/km (baserat på 11,44 km)
10311 steg
156 steg/min
1191,9 kcal

Väder: Gråmulet, uppehåll, ca. +1 grad, vind ca. 4-5 m/s. Det var lite vitt puder på backen då jag stack ut, men då jag var på väg hem igen hade det smält undan på gator och cykelbanor. Det hade varit minusgrader under natten och förmiddagen. 86% rel. luftfuktighet.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, långärmad underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, buff, fingervantar i tunn fleece. Det blev för varmt med fleecevantarna, så de åkte på och av om vartannat. Skulle ha haft ett par tunnare fingervantar. I övrigt funkis.

Känsla: Jag kände mig lite öm och stel i kroppen vid starten. Det berodde nog främst på att jag inte stretchat efter cyklingen föregående dag. Det släppte efter ett par km. Inga större problem att hålla 120 BPM, förutom etapp två som var lite tyngre än övriga etapper.

Övrigt: Snart dags att ta fram dubbskorna. Om det fryser på nu så lär det nog bli halt.